札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2017年01月13日
こんにちは、シュワルツ浅井です!
「○○しか食べない」とか「食事は××に置き換える」みたいな極端な食事方法って、実はダイエットにならないどころか、リバウンドしたり、体を壊したりする可能性が高いんです。
肉や魚、卵、乳製品といった動物性のたんぱく質をはじめ、炭水化物、野菜、果物、油脂など、さまざまな食品からまんべんなく栄養素を摂ることが、大事なんです。
とは言っても、年がら年中ダイエットを気にしている人は、すぐにカロリーを考えちゃいますよね。
まんべんなく栄養素を摂ったら摂取カロリーが多過ぎるんじゃない?
シュワルツ浅井のところに来る方にも、普段の食事メニューを書いてもらいます。
意外とカロリーが足りていないじゃないの?って方が多いんです。
もちろんとりすぎの方が多いですけどね(笑)
摂収カロリーは少ないのに、たくさん食べていないのに太っているんです。
なんでか?
ひとつの原因として、栄養に偏りがあるんです。
食べ方に問題があるってことです。
避けられやすい、肉や魚、乳製品を食べないと逆に太りやすくるんです。
肉や魚、乳製品を食べなお食事、これは筋肉を減らす食生活だからです。
栄養が十分に摂れていない状態でトレーニングしても筋肉自体エネルギーに使われて量を減らすここになって、基礎代謝が減って、逆に太りやすい身体作りをしていることになるんです。
もう1つ、食べ合わせの問題です。
糖質と脂質を一緒に取る習慣がある人はカロリーに関係なく脂肪がつきやすいんです。
例えば朝食はパンとコーヒーだけって言う人がいます
パン自体が「糖質と脂質の組み組み合わせ」ですからね。
これにバーターやジャムをぬっても一緒です。
ほかの栄養素がなにも含まれていないんです。
逆に「ご飯、味肘汁、焼き魚、卵焼き、海苔」を食べる人がいます。
これは糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをまんべんなくとってますよね。
カロリーを比較したら、間違いなく定食の方が多いんだけど、パンしか食べていない人の方が太りやすいんです。
「朝は軽くパンとコーヒーで」なんて言ってるあなた!
それ、アウトです!
ダイエットしたい人はバランスのいい食事です!(^_-)