札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2017年01月17日
こんにちはシュワルツ浅井です!
よく「代謝が良い、悪い」って言葉を使いますよね。
代謝が良い体は太りにくいとわかっているんだけど、意外と「代謝ってなんだ?」をきちんと説明できる人は、意外に少ないみたいです。
そこで、今日は代謝についての話です(^^)
まず、代謝には大きく分けて2つあるんです。
1つは、体内の細胞が生まれ変わる「新陳代謝」
もう1つは、生命活動で使われる「エネルギー代謝」です。
髪や肌なんかの若さを保つのは新陳代謝です。
新陳代謝が良いというのは、各細胞の生まれ変わるスピードがそれぞれ適度ということを指しています。
太りやすい、太りにくいといったことに関わっているのはエネルギー代謝の方です。
ダイエットの話なんで、エネルギー代謝に焦点をあて話しますね。
エネルギー代謝は、食事で摂収した3大栄養素(糖質、たんぱく質、脂質)が、酸素なんかの作用で消化酵素と結合して、体温調節とか無意識に行われる生命維持活動や、運動とか活動の意識的な活動に使われる代謝のことです。
1.「基礎代謝」
生命を維持するために、内臓や脳などが動く時に使われるエネルギーの代謝。全体のエネルギー量の約60~70%を占ます。
2.「食事誘発性熱産生」
食事をしている時に使われるエネルギーの代謝。
全体のエネルギー量の約10%を占めます。
3.「運動誘発性熱産生」
運動や身体活動などで消費するエネルギーの代謝。
全体のエネルギーの約20~30%を占めます。
この3つを自分で増やせば、いわゆる代謝が良い体となって、太りにくくなります。
それだけじゃないんです!
免疫力が高くなって病気になりにくい体にもなるのです。
そのためのもっとも良い方法は、筋力トレーニングなんです。
エネルギー代謝が良い人と悪い人の大きな違いは、なんといっても筋肉量。
筋肉量が多いと基礎代謝が多くなります。
食事誘発性熱産生も、筋肉量の多い人ほどアップします。
筋肉量が多い人と少ない人が同じカロリー量のかつ丼を食べた場合、筋肉が多い人は出ていくカロリーが多いので、結果的に、カロリー摂取が少なくなります。
運動誘発性熱産生は、そのものずばり、運動をすることでアップします。
筋肉量の多い人ほど、同じ運動量でもエネルギー使用量が多くなります。
代謝能力には、もちろん個人差があります。
しかし、誰でも筋肉量を増やせば、今の自分よりエネルギー代謝は確実にアップします。
そのために、筋肉最を効率よく増やすことです。
代謝が良い体になりたいなら、肉体的に疲れるのを嫌がらないでくださいね(^^)
筋肉量の多い体になること!
筋肉量を増やせば代謝が上がります(^^)v