自転車でダイエットしちゃいましょう！

こんにちは、今日はコーラの消費がハンパないシュワルツ浅井です！

 

有酸素運動はダイエットに効果的なのはもうみなさんご存知ですよね。

シュワルツ浅井の3台お勧め有酸素運動は、ウォーキング、踏み台昇降そして、自転車です。

その理由は簡単にできて、体への負担も少なくて効果的ってことです。

 

自転車に乗るだけでダイエットになるの？って思う方もいるかもしれないけど、自転車はれっきとした有酸素運動です。

 

自転車運動は有酸素運動です

ダイエットには有酸素運動が効果的なんです。

有酸素運動って、脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則的な繰り返しのある比較的軽い運動のことです。

適度に呼吸しながらできる運動だから、血液中に酸素が充分にある状態になって、脂肪が酸素と結合して燃えやすくなる運動なんです。

 

 

適度に呼吸ができる運動って、身体全体にうっすらと汗をかく程度の運動。

だから、ウォーキングや踏み台昇降なんかの、軽めのエクササイズが有酸素運動になるんです。

でもっ普段まったく運動してなかったら、ウォーキングでもゼエゼエしちゃうよね(笑)

 

そして、自転車も有酸素運動です。

激しくこいで負荷を上げすぎなかったら、脂肪が燃えやすい有酸素運動になります。

 

自転車の消費カロリーとダイエット効果

自転車の消費カロリーは、速度や体格によって差はあるんだけど、1時間自転車に乗った場合、約200kcalを消費できる感じです。

1時間ウォーキングして消費するカロリーが約130kcalですから、自転車の方がエネルギーを多く消費することになります。

 

歩く方が大変な気がするかもしれないけど、消費カロリーだけ見れば、自転車の方が上なんです。

自転車運動は下半身だけを使っているように思うかもしれないけど、実はバランスを保つために腹筋や背筋、腕もちゃんと使ってるんです。

 

自転車ダイエットのメリット＆デメリット

自転車ダイエットのメリットは、まず遠くまで行けること。

電車で数駅の距離なら、自転車で通勤・通学することもできるし、近場をウロウロするウォーキングより、景色が変わって飽きないという利点もあります。

 

あと。自転車にさえ乗れれば、誰でも簡単に始めることができます。

ジムでエアロバイクに乗るのもいいけど、外の空気を吸いながら風を感じて自転車をこいだ方が、ストレスの発散にもなります。

 

あと、負荷を自分で調整できるというメリットもあります。

少し物足りなくなってきたら、スピードを上げてみたり、坂道のあるコースにしてみたりして、自分に合った運動量にすることができます。

継続して行うためにも、運動量を調整できるのは大きなメリットですよね。

もう一つ、足腰に負担が少ないんです。

だから体重オーバーの人にも自転車はおすすめなんです。

 

あと、自転車は雨の日はできないというデメリットがあります。

傘を差しながらの運転は危ないし、レインコートを着れば運転できるけど、やはり雨の日は危ないです。

 

毎日続けることが大事！

続けることがやせるための絶対条件です。

2～3日やって、

「効果がない！」「逆に足が太くなった！」なんてわめきたててないで、まずは1ヶ月やってみてください。あなたの身体に必ず効果が表れるはずです。

 

あと、毎日続けるために、最初は軽く緩く始めてくださいね。

いきなり1時間自転車に乗ると、かなり疲れるはずです。

最初は15分から始めて、徐々に時間を長くです。

 

「続けること」

これがダイエットの鉄則だよ～！