札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2018年01月17日
こんにちは!
最近テレビ出演が続いていますが、いつもと変わらず脂肪まっしぐらシュワルツ浅井です!
シュワルツ浅井道場?
いつから道場になったのか?
巷では、そう噂されてるみたいです(笑)
「もう、あそこに行くしかないんじゃない?」
「シュワルツ浅井ってなんか怪しいけど・・・」
そんな、うれしいお言葉をいただきながら、今日も脂肪燃焼ミッションを遂行しております(^^ゞ
さて、この道場?駆け込み寺?に来る方、30代後半から50代の方が多い(最近は20代の方も多いんです)んですけど、皆さん同じことを言います。
「もう以前のように痩せなくなったんす…」
「食事や生活は変わらないのに、体重が増えてきて…」
そりゃそうですよね、老化してるんだから。
あら、言っちゃった!(>_<)
そうなんですよ、
もう、何もしなければ、脂肪が蓄積されていくだけなんです。
だって、だんだんエネルギーを消費しない省エネタイプカラダになってるんだから。
家電や、自動車ならいいんですけどね。
カラダの省エネって微妙です。
そんなシュワルツ浅井自分にも言い聞かしてます。
シュワルツ浅井53歳、来月54才です。
信じられないけど!?
それ自分自身すごく感じます。
ちょっと気を緩めたら、すぐ太ってきます(T_T)
気持ちは若いつもりなんだけど、周りから見ればただの「暑苦しいおじさん」…
プロでも、油断禁物。
厳しい現実です…
20代、ちょっと甘くみても30代前半までは、別に運動をしなくてもそれなりに体型を維持できてます。
しかし…
そんな青年も「食べても体重は変わらないから」って、好きに食べたり飲んだりしていたとしましょう。
そうです、居酒屋行って、ジンギスカン食べて、締めにラーメンです…?
35歳を過ぎるとどうなるか?
「最近、おなかが出てきたぞ…」
「ズボンから脂肪がはみ出してる…」
やっと気がつくんです。
そして、40歳を過ぎる頃には、からだのあちこちがたるんできて、ぽっこりおなかの中年体型、「おっさん」「おばさん」の完成です!
そして、「なかなかもとには戻れない」現実が待ってるんです。
個人差はあるけど、だいたい30代のうちは特別何もしなくても、生まれつきの体質でなんとか乗り切れるんです。
でも、
40歳前後を境に、運動を習慣にしている人、そうでない人の差がはっきりとあらわれるんです。
そうです、体型の分かれ道!
同い年で、片方はスリムで若々しい体型を保っているのに、もう片方はおなかぽっこりの中年体型。
そうなると、もう開き直って太り続けるか、ささやかな抵抗をしては、挫折して現実を知らされるかの、悲しい結末が…
うわ~
暗い話になっちゃったー(>_<)
でも、大丈夫!(^_-)
あなたは、救われます(笑)
この、おっちゃん、おばちゃん体型スパイラルから逃れるために、あなたを救う方法は、
運動を習慣にするか、生活レベルを上げる以外にありません!
何もしないで、楽をしているだけだったら、年を重ねるごとに太りやすくなって、筋力も低下していっちゃうんですから。
ダメですよ、テレビショッピングで売ってる、サプリメント飲んでも、お腹に巻いて電気流しても!
箱の隅を突っつくくらいの効果しかないんですから!
大丈夫!そんなに難しくない話だから
生活レベルを上げるって言うことは、
●普段エレベーターやエスカレーターばかり使っている人は、階段に切り替える。
●ちょっとした距離の移動も車を利用している人は歩いてみる。
●休みの日に家でゴロゴロして過ごしているだけの人は、1時間散歩に出てみる。
●少し遠い場所でもいやがらないで買い物に出かける……。
こんなふうに、普段の生活を少し、からだを動かす生活に切り替えるだけで、まったく運動をしていない人にとっては、筋肉の刺激になって、残念な体型予防の第一歩になるんです。
中には、以前は駅から徒歩1分のところに住んでいたのが、徒歩15分の少し離れたところに引っ越しをしただけで、毎日歩く距離が長くなって痩せたとか、犬を飼つて散歩に出かけるようになっただけで、体裏が5kgも落ちたって言う人もいるんだから。
「運動をする」って言うと、からだを動かすのが嫌いな人とか、苦手な人からするは、「いや、無理だから」って、ハードルの高い要求に聞こえるかもしれなけど、普段から長く歩いたり、階段を使わない生活をしている人は、それをちょっと習慣にするだけでも運動」になるんです。
習慣っていうのが大事なんです。
残念ながら1日だけ階段を使ってもからだは変わらない。
月に何回かゴルフに行っても、カラダ変わらないのと一緒。
疲れているときとか、体調の悪いときは無理する必要はないけど、できる限り階段を使う、通勤は1駅前で降りて歩く習慣をつけるように。
からだは確実に変わるから!(^^)/
歩くときは、タラタラ歩くよりもキビキビ歩くほうが消費カロリーも高くて、運動としての効果も上がるんです。
下半身の筋肉をたくさん使ってキビキビ歩くためのコツを一つ。
歩いているときに膝の曲げ伸ばしを意識して早歩きしてみてる。
知らず知らずのうちに大股になってスピードも上って、軽く息が弾んで、心地いい程度の運動になるんです。
筋トレは、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる!
これが、ポイント!
シュワルツ浅井が考える痩せ体質は、次の3点です。
①筋肉量が多い
②定期的に運動をする習慣がある
③摂取カロリーをコントロールできる
これを前提に、話を進めますね。
効果的に脂肪を燃焼させるには、まず大筋群(大きな筋肉)の筋トレをして基礎代謝を上げる。
それからランニングやウォーキング、自転車、ダンスなんかの有酸素運動をやって、脂肪燃焼量をアップするのが有効。
実は下半身→上半身の順に行うのが効果的なんです。
下半身を優先させるのは、下半身は上半身よりもサイズの大きな筋肉が集まっていて、それだけ大きな負荷で鍛える必要があるからです。
先に上半身から始めてしまうと、そこでパワーを使ってしまって、下半身を鍛えるのに、必要な運動に耐えられない状況になる場合がある。
「痩せ体質は、下半身から!」これ必修!
下半身2種目、上半身1種目紹介するよ!
キングオブエクササイズだよ!下半身全体の引き締め、筋力アップに効果絶大!
①肩幅かそれよりちょっと広いくらいに足を開いて立つ。
つま先は、まっすぐ正面か、少し外側に開く。
②後ろに椅子があって、その椅子に腰かけるイメージで、お尻を後方につきだしながら、膝を曲げる。
この時つま先の向きと、膝を曲げる方向は必ず一緒になるように注意!
背筋はまっすぐ!丸まらないように注意!
③太ももが床と平行になるまでしゃがめれば、完璧! 無理は禁物! 無理なくしゃがめるところまででOK
特にももの裏側、お尻の引き締めに効果的!
①仰向けに寝て、膝を曲げて足の裏を床につける。
②踵で床を押しながら、肩、腰、膝が一直線になるまでお尻をゆっくり持ち上げる。
③お尻、ももの裏側の筋肉が縮むのをしっかり意識する。
④ゆっくり元の位置に戻る。
胸、肩、二の腕の引き締め、筋力アップに効果!
①少し高い位置(ベットや椅子)に手を置き、膝をつく。
両手は肩幅よりやや広く開く 背筋はまっすぐ!
②胸を張って左右の肩甲骨を寄せた状態から、肘を外側に開きながら曲げて、での平で押しながら、カラダを持ち上げる。 頭から膝が常に 一直線になるように!
テーブルや壁などでもできるからね(^^)
さあ、できるかな?
まずは10回目標に!
なられ来たら、10回をもう10回。
10回×3回できればOK!
おっさん、おばちゃん体型になるのも、ならないのも貴方次第です!
頑張れ!(^^)/