札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2018年02月04日
こんにちは、もうすぐ54才シュワルツ浅井です(^^)v
自分的には、年齢まったく関係なしなんだけど、どうも髪も毛の密度は着実に下がっている今日このごろです。
※昨日からサーバーの調子が悪く、ブログが更新出来なかったので、昨日の記事が本日投稿になりました。
本日無事Kさんが、ダイエットコースを卒業されました。
食事もしっかりコントロールされて、トレーニングも頑張っていたKさん。
いい結果が出て本当によかった(^^)/
でも帰りに恵方巻を買って帰ると言ってたのが気になります…(^_^;)
さて、今日は50代は別の機会として、40代の皆さんのダイエットのお話です。
男女にかかわらず、40代って、仕事も忙しくて、プライベートでも付き合いなどが頻繁にあって、とてもダイエットなんてしている暇がない!なんて言いながら、体が縦じゃなくて、横に伸びてってますよね?(笑)
じゃあ、時間がない中で、樽のようになってしまった体をどのようにして元に戻すか?
方法その1ノンビリ、ゆっくり痩せるダイエット
方法その2 美しくやせるために本気ダイエット
40代、体にもうあんまり無理はできないかもしれないけど、この1.を選ぶか2.を選ぶか、それはあなた次第です(^_-)
でも方法がまるで違うから、しっかり考えて決断してくださいね。
アラフォーの方々が健康的に痩せるには、以下の方法を順番に実施していきます。
1、目標体重と目標体脂肪を決める
2、これ以上脂肪がたまらないようにするための食事を見直す
3、今ある脂肪を減らし、筋肉量を上昇させる日常生活スタイルを見直す
この3ステップが必要です。
おそらく男性だと80キロ前後、女性なら50キロ~60キロ台の方が40才付近には多いんじゃないかと思います。
そして男性ならおへその部分がぽっこり出ている体型で、女性なら下っ腹がぽっこり出ている体型、これをなんとかしたいという方が多いんじゃないですかね?
他のダイエット方法にも共通してるんだけど、どんなに運動して日常生活を変えても、摂取、入ってくる食事を変えないと永遠に痩せませんからね。
まず、一番大切なのは、今の食事を見直すこと。
「食事ファースト」です。
食事を見直す努力ができる根性と気合いがあればダイエットはたやすいはずです。
まず付き合いも多くなる40代は、外食も多くなりますよね?
その時、必ず実施してほしのは、食物繊維から食べ始めるということ。
食物繊維のものから食べると、血糖値が上がりにくくなって、脂肪になりにくいんです。
油ものをなるべくさけるのは当たり前だけど、接待などを受けている場合、残すのは失礼になるでしょ?
食べるのはいいから「食物繊維から」これを守ることです。
まず食事を改善することで、基本的な体重まで落ちていくはずです。
でも、食事のやり方を変えても体重が全く変化しないなら、食べる時間と回数を見直しをします。
なるべく寝る前3時間以内(できれば)4時間貫以内には食べない、一日の食事回数を増やす(ドカ食いはしない)。 少量づつ小分けしてです。
次に誰もが嫌がって、続かないのは運動です。
運動はいやですよね(笑)
ただ、今ある脂肪を早く落としたいなら、ある程度の運動は必要です。
でもですよ、筋肉量がある程度増えると、普通に生活していても、筋肉が無かった時に比べて運動しているのと同じくらいカロリー消費をしているんです。
寝ている間に消費する脂肪の量も増えるってことです。
そうねてる間に脂肪が落ちるんです\(^o^)/
というわけで、運動については、とりあえず続かない有酸素運動はしなくていいから、毎日下半身の運動を中心に10回程度腕立て、腹筋を行い、
これだけで、どんどん代謝が上がっていきます。
まずは2~3カ月で体型の変化を実感できるはずだから、試してみてくださいね。
「方法その2 美しくやせるために本気ダイエット」は明日のブログでね(^_-)