札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2018年03月29日
こんにちは、今日も青空の札幌!気分最高のシュワルツ浅井です!
暖かくなってきたら、いよいよダイエットも本番だよね。
シュワルツ浅井も最近ちょっと食べすぎちゃったりしてるので、ここは皆さんと一緒に気合いを入れて、ボディメイクに励もうと思う今日この頃です。
まあ一年中励んでるんだけどね(笑)
さて、
シェイプアップしたいんだったら、全身バランスよくトレーニングするのが鉄則なんだけど、やっぱり気になる部分てありますよね。
気になる部分をトレーニングしたからって、そこの部分の脂肪だけが落ちるわけじゃないんだけど、トレーニングで筋肉がつけば、筋肉は脂肪より弾力性があるから、間違いなく引き締まって見えるんです。
トレーニングした部分の脂肪が劇的に減るということは無いけど、逆に筋肉量が少ないと、どんなに痩せても、その部分のたるみが取れないってことになっちゃいます。
女性が気になる部分、そう二の腕がその代表だよね。
「プルプルしてるんです~」
「先生、このプルプル、何とかしてください」
じゃあ、シュワルツ浅井が何とかしましょ言う!(^_^)v
まず問題は、どんなトレーニングをするかだよね。
二の腕のたるんでる(俗にいう振袖だね)部分は、上腕三頭筋っていう筋肉。
上腕三頭筋は、長頭、外側頭、内側頭の三つから構成されえてるんです。
この中で一番、二の腕のたるみに効果があるのが、長頭。
一番大きいのが長頭だからね。
そこで、長頭に効くエクササイズをやるんです!
「フレンチプレス!」
なんで、フレンチって言うのかは知りません?(笑)
このフレンチプレス、上腕三頭筋をしっかりストレッチ(伸ばして)させて行うのがポイント!
しっかり腕の裏側の筋肉を伸ばすんです。
ダンベルでやるのが一般的なんだけど、ペットボトルを持ってやるのもOKです!
必ず水を満タンに入れてね。これで500g
1.片手にダンベルを持って、肘を伸ばしてダンベルを頭上に持ち上げます。
2.肘が横に開かないように、肘が円の中心でダンベルが弧を描くように、ダンベルをおろします。
3.できるだけ、二の腕の筋肉を伸ばすように、下までダンベルを下げます。
4.下した軌道と同じように、肘を中心に弧を描くように、ダンベルを持ち上げます。
5.肘は動かないようにね。
6.一定のスピードで繰り返します。
15回~20回繰り返してね。終わったら逆の腕だよ。(^_^)
あ、どれくらいやればいいかって?
出来なくなるまでやってください
あとは、もちろん食事も気をつけないとね。
他にも二の腕にガンガン効くエクササイズ沢山あるから。
BFR血流制限トレーニングだとさらに効果倍増だよ!
気になる方はお気軽にお問い合わせを。
今年の夏はバッチリノースリーブで行きましょう!(^^)/