痩せたかったらまず寝よう！

こんにちは、

昨日、筋肉博士の山本さんのトレーニングメニューでトレーニングして、久しぶりに強烈な筋肉痛にみまわれて、嬉しい悲鳴のシュワルツ浅井です(^^)

昨日来られたクライアントさん、仕事の締め切りが迫っていてなんと睡眠時間、1時間半！

流石に1時間半の睡眠時間だとシュワルツ浅井仕事になりません。

実はダイエットに眠は凄く大切なんです。

っと言うことで今日は睡眠の話です。

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たとえば、ダイエットで失敗をしたり、悲しいことがあったり、何か腹立たしいことがあったりすると、突発的にヤケ食いに走ることってないですか？

意識はしてないんだけど、気が付いたらガッツリ食べちゃってた…

なんて経験ないです？

 

特にダイエットは、そうやってやけ食いに走っちゃうと、今までの頑張りがリセットされちゃうこともあるから要注意ですよね。

せっかく今まで頑張ってきたのに、元通りなんて絶対に避けたいですよね？

そんな突破的な、「ヤケ食い」を食い止める裏技があるんです。

 

それは…　寝ることです！

 

「ヤケ食い」を防ぐには「ヤケ寝」です！

実はダイエットって体がかなり疲れるから、たっぷりと寝た後は気持ちがけっこう変わるんです。

 

寝よう！　とにかく寝よう！

やけ食いが解消できて、疲れもとれて身体もリフレッシュ！

イラっと来たらまず寝よう！(^^)

そうなんです！

寝ることってすごく大事なんです。

 

寝るのは大事その１　脳と体の疲れを取る

身体と脳の疲労回復のためにとても重要なのが睡眠。

でも、睡眠時間が短くなるなちゃうとか、様々な要因で眠っても疲れが取れない人や、 疲れているのに眠れない人も多いんです。

脳は体全体の約2割もの膨大なエネルギーを消費する器官。

情報処理に多くのエネルギーを使っています。

とくに脳は、起きている間は常に働いているから、睡眠中が唯一休める時間なんです。

脳の疲れを取るには、体の疲れをとる数倍の睡眠が必要ともいわれてるんです。

 

寝るのは大事その２　ストレスの解消

ストレスを感じる状態は、脳がつかれている状態。

「嫌なことも寝たら忘れた」って経験ないですか？

睡眠を取ることで、疲れた脳を休ませることができるから、睡眠は非常に効果的なストレス解消法。

ストレス解消方法には、「好きな事をする」とか、

「好きな食べ物を食べる」これは避けたいけど…

なんかがあるけど、「睡眠をとる事」が効果ありです。

 

睡眠の役割3　体の成長と老化の防止

睡眠中のゴールデンタイムは、成長ホルモンが分泌される貴重な時間です。

睡眠のゴールデンタイムは、 一般的に22時から深夜2時の間って言われています。

睡眠のゴールデンタイムに多く分泌される成長ホルモンには、 体をメンテナンスする働きがあります。

運動や労働で疲労・破損した体の組織は、 成長ホルモンの働きで再生されます。

だから、睡眠のゴールデンタイムにしっかり眠ることで、 疲れがとれたり傷の治りが早まったりといった効果を得られます。 また、質の良い睡眠を取ることで、若さを維持する事、老化の防止にも役立つんです。

 

睡眠の役割４　肌もきれいになる

睡眠からの成長ホルモンの働きに、肌の組織を修復・再生する働きがあります。

また、睡眠中の肌の新陳代謝を活発にしたり、 血行を促進して肌の老廃物を流したりする働きもあるんです。

肌の急速な老化、シミやシワを防止するためには正しい睡眠が欠かせないってことですね。

 

睡眠の役割５　適正な睡眠はダイエットに良いんです！

成長ホルモンが体の組織を修復する時に、 体内の脂肪を分解して、エネルギーとして使用するんです。

つまり、睡眠のゴールデンタイムに眠ることで、 太りにくい体になることができるんです。

正しく睡眠できると、 それだけで6時間で約400キロカロリー消費することが出来るんです。

ダイエット失敗成功は睡眠に大きく左右されるんです。

食事制限だけじゃなくて、 正しい睡眠で成長ホルモンの分泌があってこそ、 ダイエットの効果を実感しやすくなるんです。

 

睡眠の役割6　病気の予防

睡眠時に骨髄で白血球、赤血球、リンパ液などが生産されて、 血行が促進されて、体が持つ病気や病原体への抵抗力や免疫力を 高める働きがあります。

それに、眠ることで全身に血液を送るポンプでり、 常に動き続けている心臓の負担を下げて、心臓を休ませることもできます。

よく眠ることで、新しい血液を作って、 代謝を促す成長ホルモンが分泌されて、 心臓も休ませることが出来るから、様々な病気の予防になります。

 

睡眠の役割7　記憶の定着

人の脳は睡眠中に、その日に起こった事や、 学習したことを整理して、記憶として留めておく必要がある情報を 定着させています。

試験やテストの時に学習効果を出すには、 少なくとも3時間以上の睡眠が必要だって考えられてます。

よく、試験日前に一夜漬けをして、 一睡もしないで試験に臨むってはなしもあるけど、 これだったら記憶が整理されなくって、良い結果を残せないみたいで。

シュワルツ浅井の場合、一夜漬けすらしないから・・・

 

っと言うことで、睡眠はダイエットだけじゃなくて、健康のためにもとっても大事なんです！

とにかく寝よう！

寝る時間を作ろう！