札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2018年06月07日
こんにちは!
なんだか天気は下り坂ですが、ガンガン上り坂のシュワルツ浅井です!
トレーニングジムやシュワルツ浅井のところに来れば、いやって言うう程?運動もできるし、エネルギーも消費することが出来ます。
あ、でもジムに行っても、お話してばっかりの人はエネルギーは消費できないですよ(笑)
もちろん運動は効率的にエネルギーを消費するし、筋肉にもバッチリ負荷をかけることになるから、トレーニンング効果も出やすいです。
でも日常生活の中でもエネルギーの消費してるじゃないですか?
シュワルツ浅井も以前、肉体労働的仕事をしていた時あまりの運動量で、朝からカツ丼食べてたけど、体重がどんどん落ちていったことがありました。
そうなんです
ジムに通ったりできなくても、日常生活でガンガン身体を動かせば、ダイエットできるってことなんです。
日常生活の消費カロリー
行動 |
10分で消費できる カロリー (単位:kcal) |
何分で100kcal 消費できるか (単位:分) |
睡眠 |
8.0kcal |
125分 |
座って会話、読書、TV |
11.0kcal |
91分 |
立ち話 |
12.0kcal |
83分 |
ご飯を食べる |
13.0kcal |
77分 |
洗顔、トイレ |
14.0kcal |
71分 |
車の運転、マージャン |
14.0kcal |
71分 |
デスクワーク、パソコン |
14.5kcal |
69分 |
電車で立つ |
18.0kcal |
55分 |
買い物、散歩 |
21.5kcal |
47分 |
炊事 |
23.0kcal |
43分 |
掃除機 |
24.0kcal |
42分 |
洗濯(手洗い) |
37.5kcal |
35分 |
ガーデニング |
26.5kcal |
38分 |
通勤(徒歩) |
26.5kcal |
38分 |
入浴 |
29.5kcal |
34分 |
育児(抱っこなど) |
29.5kcal |
34分 |
自転車(ゆっくり) |
13.5kcal |
79分 |
自転車(早い) |
31.5kcal |
32分 |
階段を上る |
65kcal |
15分 |
階段を降りる |
35.0kcal |
29分 |
運動時の消費カロリー
行動 |
10分で消費できる カロリー (単位:kcal) |
何分で100kcal 消費できるか (単位:分) |
ゆっくり歩行 |
21.5kcal |
47分 |
普通の歩行 |
26.5kcal |
38分 |
早歩き |
38.0kcal |
26分 |
キャッチボール |
35.0kcal |
29分 |
自転車(時速10km) |
38.5kcal |
26分 |
ラジオ体操 |
39.5kcal |
25分 |
エアロビクス |
43.5kcal |
23分 |
ハイキング(山地) |
48.0kcal |
21分 |
卓球 |
52.0kcal |
19分 |
テニス、バレー、スキー |
60.5kcal |
17分 |
スケート |
69.0kcal |
14分 |
縄跳び |
77.5kcal |
13分 |
ジョギング(時速7km) |
60.5kcal |
17分 |
ランニング(時速10km) |
81.5kcal |
12分 |
ランニング(時速12km) |
111.5kcal |
9分 |
ゴルフ(平地) |
34.0kcal |
29分 |
ゴルフ(丘陵) |
50.0kcal |
20分 |
水泳(平泳ぎ) |
94.5kcal |
11分 |
水泳(クロール) |
179.5kcal |
6分 |
これはあくまで目安なんですけど。
やっぱり階段上りが下手な運動より効果ありますよね。
エスカレーターなんか使わないで、階段階段どんどん上りましょ!(^^)!