ストレスや気持ちが⤵の時は筋トレです!(^^)/

2018年07月30日

こんにちは~

今日は札幌も30度越えですね。

さすがに暑い…

そんな暑さも持ち前のの熱さとウザさで跳ね返すシュワルツ浅井です(笑)

そう言えば、昔「暑いと思から暑いんだ!」

なんて、誰か言われた覚えがあります(笑)

 

以前に参加した勉強会で精神状態の変化でカラダの変化を確認する場面があったんです。

良いことを考えてる気と、悪いこと(ストレスになること)を考えて、カラダの反応の違いを確認するんです。

 

これ、あきらかに差が出るんです。

その実技の中で講師の方に

ちょっと前置きが長くなっっちゃいましたけど、ストレスってカラダの本当に影響しますよね。

 

そのストレスに強くなるには、カラダづくりがすごく効果的なんです!

 まず身体作りの三種の神器

1、食事(栄養)

2、睡眠

3、運動(筋トレ)

 

この三つが超大事なんです。

メンタルマネジメントの世界でも、運動は身体的な部分だけじゃなくて、精神的な健康を保つために有効と言われています。

科学の分野でも、運動と脳の関係はかなり研究されていて、ざっくり言っちゃうと、「運動は精神安定に効果的」ってことです。

 

脳科学的に言うと、精神安定物質の「セロトニン」の分泌が、運動すると活発になるんです。

ストレス耐性力を上げるのに運動は重要ってことなんです。

 

とはいっても、

「毎日運動するのはなかなか時間的にも厳しいし、もともとストレスで、やる気が出ないのに、いきなり外に出て運動とかって言われても…」

って感じですよね。

そこで、おすすめなのが「筋トレ」なんです!

「筋トレ」って、普通に歩いたり走ったりするより、めんどくさそうに感じるかも知れないけど、実は全然そんなことないんですよ(笑)

 

なんたって「筋トレ」は、「毎日やらなくていい」んですから

サボり癖のある人にとってはは嬉しいトレーニング方法です(笑)

週に2回くらいでいいんです。

それに、筋トレの基本は「短時間で最大のパフォーマンスを発揮すること」だから、1回のトレーニングは5分くらいでもOKなんです。

 

例えば、

30秒筋トレ→1分以内のインターバル

っていうのを3セット繰り返すだけだと、5分もかからないで終わっちゃうんです。

鍛える部位を増やしたとしても、ちょと増えるだけ。

 

逆に、「毎日腕立て100回!」みたいな筋トレって、実はあんまり意味なくて、(意味は無くはないんですけど辛いでしょ?) 

正しいやり方で週に2回、1回5分やった方が、実は効果がある(筋肉が付く)んです。

筋トレは、週に2回、5分だけでいいんだから、簡単でしょ?  

 

それにさっきも言ったけど、筋トレで重要なのって、

1、トレーニング

2、栄養(食事)

3、睡眠

これってストレス解消に大事なことと一緒なんです!

 

「根源はストレス解消法と同じ」なんです。

正しい食生活を心がけて、よく寝て、鍛える(運動)。

ストレス解消ができて、身体もかっこよくなる!

やらない理由は全くないですよね(^_-)

実際そんな「ストレス発散」なんていう小さい枠の話じゃなくて、「根本的に”ストレスを解消するのが筋トレ」ってことです。

 

筋トレが精神に与える影響は絶大です!

筋トレをして筋肉が成長するのって、成長ホルモンが関係しているんだけど、成長ホルモンが体の中で分泌されている時って精神安定効果があるとされていて、(やる気が出て意欲的になりやすいってこと)

 

正しく筋トレを実施すれば、1回5分の筋トレでも数日間にわたって成長ホルモンは通常よりも多く分泌されますから(筋肉の成長のため)、5分のトレーニングという短い労力でも、精神安定効果を得られるんです。

 

この成長ホルモンの分泌を調整するのが脳内の精神安定物質「セロトニン」だから、成長ホルモンの分泌中はセロトニンの作用によって精神安定効果をだすんです。

 

脳内のセロトニンが減少すると「うつ病」とかの精神病を発症してしまったりするから、うつ病の人には、セロトニンの分泌を促すような類の薬を処方されるんですけど、1回うつ病の薬を飲むより、1回の筋トレの方が副作用なく自然な形でセロトニンを、しかも長い期間分泌することができる、って一部では言われているくらいです。

 

もちろん筋トレしたら筋肉痛にはなるけど、薬で無理やり脳内物質を調整するよりは、遥かにマシですよね(^^)

薬の副作用よりも、筋トレの副作用(筋肉痛)の方が100倍マシだと思いますよ。

だって、薬の副作用って太ったり、眠気で倒れたりしちゃうでしょ?

 

薬は副作用で太る(ものもある)けど、筋トレはスリムになるんだから(^^)v

ちょっと強引な良い方かもしれないけど、運動の効果はかなりのものですよ。

 

もしあなたが、お酒や、食べることでストレス解消をしているなら、是非一度ガッツリ系のトレーニングをお勧めします!

 効きますから(^_-)

明日に向かって元気の出ない時は筋トレです!

 

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