札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2018年10月29日
こんにちは。
雨の日が続いていますが、もちろん全くお構いなしに脂肪燃焼中のシュワルツ浅井です(^^)
せっかくダイエットのために毎朝ウォーキングやジョギングをを頑張っていたのに、こう毎日雨が続いたらちょっときついですよね。
そんなときは、あきらめずにウォーキングの代わりに家の中でできるエクササイズにチェンジです!
せっかく、続けてきた運動習慣なんだから、休んじゃうのはもったいないですよね。
っと言うことで今日は自宅で簡単にできる運動の紹介です。
ウォーキング代わりのエクササイズとしてまずおすすめなのが、段差を上り降りする踏み台昇降運動。
自宅に階段がある場合はその段差でOKです。
なければ、いらなくなった雑誌や新聞を束ねたものでも代用します。
雑誌などを重ねてガムテープで止め、10~15cmくらいの厚さにして安定させます。
マンションなどで階下への音が気になる場合は、ゴムマットなどを下に敷くのがいいですね。
左右どちらでもよいので片足ずつ段差を上り、上った方の足から降ります。
そして今度は逆側の足から段差を上り、やっぱり上った方の足から床に降ります。
これを交互に繰り返します。
最初は5分くらいかな?
目標は20分くらい続けれたらいいですね。
その場で移動しないでできる踏み台昇降運動は、音楽を聞いたりテレビを見ながらでも気軽にできます。
背すじはしっかりと伸ばして、上半身が前かがみにならないように注意して下さいね。
ウォーキングと同じようにダイエットに効果的な有酸素運動に、縄跳びがあります。
でも、部屋の中で縄を回すわけにもいきませんよね。
外に出られないときは、実際には縄を使わない“エア縄跳び”です!
やり方は、普通に縄跳びをするのと同じ。
ただし縄は持たないで、“持っているような感じ”で跳ぶんです。
「手に何も持たないと感じがつかめない」って言う人は、縄跳びの縄を外してグリップだけ持って行ってもOK。
もっと本格的にやりたい人には、エア縄跳び用のグリップも市販されてるみたいです。
雨の日もこれでバッチリ脂肪燃焼ですよ!