札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2016年08月24日
こんにちは!
甲子園で強烈に日焼けした後が、痒くなってきたシュワルツ浅井です。
さて、今日はせっかくトレーニングで作った筋肉を維持する方法についてです。
せっかくトレーニングをしてカラダを作っても、残念ながらトレーニングをやめた瞬間から筋力の低下はスタートしてきちゃうんですよね。
これは、みんな一緒です。
あの、人類最速の男ボルトも、トレーニングをやめた週間から筋力は落ち始めます。
全人類共通です(笑)
その筋力が低下してくペースって、だいたい決まってるんです。
たとえば、それまでトレーニング経験のない人が、3ヵ月間の筋力トレーニングすると、15~20%くらい筋力がアップします。
じゃあ止めたら、どのくらいのペースで落ちていくのか?
それは伸びたスピードと同じくらい。
3ヵ月でつけた筋肉は、そこで運動をやめると、3ヵ月で元に戻っちゃいます。
でもそれって、トレーニングのキャリアによっても変わります。
10年間やってきた人がトレーニングをやめたとして、3ヵ月で元に戻るということはないです。
30年トレーニングしてきたシュワルツ浅井が3か月でなくなったら、悲しすぎて生きていけません…(笑)
積み重ねたキャリアが長ければ、その分、落ちる速度は遅くなります。
もちろん、10年間トレーニングをすれば、その先10年は安泰ってことじゃないですからね。
トレーニングを完全にやめてしまえば、時間とともに確実に筋力は衰えていきます。
例えば、大きな筋力を必要とするスポーツを継続していれば、ある程度の筋力は維持できます。
でも、筋力トレーニングとスポーツだと筋力の発揮のしかたが違うし、使う筋肉と使わない筋肉がはっきりしちゃうから、筋力バランスが崩れてケガをしやすいなんてえことにもなります。
と言うことで、やっぱり大切なのは継続なんですよね。
じゃあ最低限どれくらいやればいいのか?
できるだけ、労力を少なく維持したいでしょ?(笑)
一度つけた筋力を維持するんだったら、週1回のペースでトレーニングをやれば大丈夫、という実験データがあります。
でもそのトレーニングが、軽い負荷を使ったトレーニングだったら、筋力はやっぱり落ちてきちゃいます。
それなりの負荷でしっかりと筋力を発揮する日を週1回は設ける必要があるんです。
週一回頑張ってトレーニンングする日を設ければいいんです。
もちろん、トレーニングを全くしてない人は、筋力はどん落ちていってますからね。
筋力をつけたい人は週二回やりたいな~
時間は短くても大丈夫、対時間でバッチリ効果の出るトレーニングはあるからね。
時間が無いは言い訳にならないからね。
ハイ、シュワルツ浅井卒業生のみなさん、最低週一回頑張るトレーニングしてくださいね(^_-)