札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2016年08月28日
こんばんは
札幌は今日もいい天気でしたね。
でも台風来るとか来ないとか…
台風慣れしてない北海道民は、ちょっとビビリますよね。
それてくれることを願うばかりです。
さて、今日は北海道マラソンでしたね。
道民ランナーの最高峰の大会ですよね。
ランナーのみなさんはこの日のために、日々練習を重ねてきたんですよね。
完走を目指す人、
ベストタイムを目指す人
皆さんそれぞれの思いを持って、過酷な夏の42.195㎞に挑んだんですね。
シュワルツ浅井がサポートさせていただいてる方で、参加されている方もいてなんだかドキドキしてました。
残念だった人も
ヤッター!だった人も
北海道マラソンに参加されたみなさん、本当にお疲れ様でした。
今日はゆっくり休んでくださいね。
明日は強烈な筋肉痛がお待ちしていますから(^^)
そこで筋肉痛対策です!
痛めた筋肉の回復に使われる「たんぱく質」「クエン酸」をしっかりとること。
たんぱく質が多く含まれる食材は、肉・魚・卵・豆・豆製品です。
クエン酸は乳酸を分解してくれたり、血流を良くしたりですね。
クエン酸は梅干しやレモンとか、酸っぱい食べ物に多く含まれています。
例えば、豚肉と梅干しの炒め物とか?
豚肉はたんぱく質やビタミンB1がたっぷりで、疲労回復に効く優秀食材ですよ。
早い時間に帰宅できたら、昼寝ですね。
でももう夜でしたね(^-^;
そして、夜もしっかり睡眠をとること。
体を休めている間にこそ、摂った栄養が筋肉の修復をしてくれますよ。
翌日以降も、トレーニングはしばらくお休みしてください。
2~3日で筋肉痛が治まっても、筋肉が完全に回復したわけじゃないんですよ。
がんばったあなたの体をしっかりケアしてあげてくださいね!