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こんにちは！

今日も元気なシュワルツ浅井です！(^^)/

 

シェイプアップしたいんだったら、全身バランスよくトレーニングするのが鉄則なんだけど、やっぱり気になる部分てありますよね。

気になる部分をトレーニングしたからって、そこの部分の脂肪だけが落ちるわけじゃないんだけど、トレーニングで筋肉がつけば、筋肉は脂肪より弾力性があるから、間違いなく引き締まって見えるんです。

 

トレーニングした部分の脂肪が劇的に減るということは無いけど、逆に筋肉量が少ないと、どんなに痩せても、その部分のたるみが取れないってことになるんです。

女性が気になる部分、そう二の腕がその代表ですよね。

 

「プルプルしてるんです～」

 

「先生、このプルプル、何とかしてください」

 

じゃあ、シュワルツ浅井が何とかしましょ言う！(^_^)v

 

まず問題は、どんなトレーニングをするかだよね。

 

二の腕のたるんでる(俗にいう振袖だね）部分は、上腕三頭筋っていう筋肉。

上腕三頭筋は、長頭、外側頭、内側頭の三つから構成されえてるんです。

この中で一番、二の腕のたるみに効果があるのが、長頭。

一番大きいのが長頭だからね。

そこで、長頭に効くエクササイズをやるんです！

 

「フレンチプレス！」  

なんで、フレンチって言うのかは知りません？(笑)

このフレンチプレス、上腕三頭筋をしっかりストレッチ(伸ばして)させて行うのがポイント！

しっかり腕の裏側の筋肉を伸ばすのがポイント！

ダンベルでやるのが一般的なんだけど、ペットボトルを持ってやるのもいいよね！

必ず水を満タンに入れてね。これで500g

1.片手にダンベルを持って、肘を伸ばしてダンベルを頭上に持ち上げます。

2.肘が横に開かないように、肘が円の中心でダンベルが弧を描くように、ダンベルをおろします。

3.できるだけ、二の腕の筋肉を伸ばすように、下までダンベルを下げます。

4.下した軌道と同じように、肘を中心に弧を描くように、ダンベルを持ち上げます。
5.肘は動かないようにね。
6.一定のスピードで繰り返します。

 

15回～20回繰り返してね。終わったら逆の腕だよ。

 

これで、来年の夏はバッチリだね！(^_^)

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