痩せ体質になろう！

こんにちは！

すっかり日が暮れるのが早くなっちゃって、冬を感じる月曜の夕方です。

さて昨日に引き続き、痩せない理由と痩せ体質になる方法の、痩せ体質になる方法の運動と睡眠についてお話しますね。

 

日常生活の活動量アップが鍵

スポーツジムなんかに定期的に通うのが運動習慣をつけるにはいいと思うんだけど、なかなか難しい人が多いですよね。

でも、ダイエットは「運動」が必須です。

トレーニングっとまではいかなくても「活動量」を上げて、それを毎日コツコツ継続することがダイエットにも健康にもつながります。

姿勢を良くすることを意識するだけでも違うんですよ。

こんな感じでちょっと意識してみてください。

・1日8000歩以上を意識する
・エレベーター、エスカレーターではなく階段を使う
・1駅歩く
・遠回りをして帰る
・バスや自転車を止めて歩く
・早歩きをする

ポイントは「日常生活でいかに活動量を上げるか」

デスクワーク中心で外出が少ない人は歩数計(今スマホにもついてるかな)をつけて意識をしていきましょう。

自宅で腹筋やスクワットみたいな軽い筋トレ、ストレッチなんかを続けるのももちろん効果的。

気が付いた時にやるって言うのは忘れちゃうから、朝食後やお風呂の前にやるって言うように、時間を決めておくと習慣になりやすいかな。

運動する時間帯は特定しなくて大丈夫。

自分のライフスタイルに合わせて継続できる時間帯に習慣づけるのが一番。

ただ、食べたあとすぐに運動するのは消化に負担がかかるからやめた方がいいかな。

 

睡眠がダイエットに影響する

睡眠もダイエットに影響します。

睡眠不足では食欲増進ホルモンのグレリンが増加して、食欲抑制のレプチンが減少する傾向があるって言われています。

6～8時間グッスリ寝れていない人は睡眠が痩せない原因の1つかも。

・毎日起きる時間が違う
・睡眠が6時間未満
・太陽の光が室内に入りにくい
・朝食を食べない
・寝る直前までスマホやパソコンを見ていることが多い

あてはまる人は、体内時計のリズムが乱れがちな生活習慣ってこと。

体内時計を整えることで睡眠の質も高まっていくから、生活習慣を見直して快眠できるようにね。

 

痩せ体質を作る習慣

痩せ体質を作る習慣の例を紹介しますね。

2週間試してみてください。

まずは、精製されていない主食や砂糖、体重計、歩数計を準備！

＜朝＞

・毎朝同じ時間に起きる
・体重を測る（昨晩との体重差をチェック）
・朝日を浴びながら朝食を食べる（腹八分目、食べ順を守る）
・排便習慣をつける
・歩く、掃除をするなどで活動量を上げる

＜昼＞

・栄養バランスを心がけた昼食を食べる（腹八分目、食べ順を守る）
・間食は栄養のあるものを取る
・活動的に過ごす

＜夜＞

・栄養バランスを心がけた夕食を食べる（腹八分目、食べ順を守る）
・なるべく早め（21時まで）の夕食を心がける
・ゆっくりお風呂に浸かる
・体重を測る（朝、晩の体重差をチェック）
・歩数計のチェック
・ストレッチなど軽い運動をする
・寝る準備をし早めの就寝を心がける

まず2週間続けてみてください。

きっと体重、体調面で必ず変化するはず。

感想も教えてね(^^ゞ

　

ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v

📞011-624-6724

✉問い合わせアドレス：https://shape-body.com/contact/