ジムに行かなくてもBFRベルトがあれば大丈夫！(^^)v

こんばんは。

今日は重い雪との雪かきエクササイズからの激しい一日のシュワルツ浅井でした。

さて、昨日のブログでもお話しましたが、BFRベルトがあると器具がなくても短時間で効果的なトレーニングができちゃうんですってことなんですが。

そのBFRトレーニングについておさらいです。

 

BFRトレーニングって？

BFRトレーニングは、専用のベルトで血流を適度に制限しながら運動を行うことで、体内に化学的変化をもたらし、運動効果を引き出すトレーニング方法なんです。

特に疲労物質の乳酸が大量に発生し筋肉に蓄積れることで起こることで、負荷が小さく、短い時間の運動でも脳が酸素不足と認識して、下垂体前葉で筋肉の合成や代謝アップに欠かせない成長ホルモンが全身に大量流れることで、様々な効果が期待できるんです。

成長ホルモンって？

人間の体には、およそ100種類のホルモンが存在してます。

ホルモンは、体が最適な状態を保つように、さまざまな働きを調節する化学物質です。

体の調子に合わせて、必要な時期に、必要な種類のホルモンが、必要な分量だけ、脳下垂体（のうかすいたい）、甲状腺、すい臓、など「内分泌腺」という器官で作られて、分泌されています。

そして血流に乗って、体の臓器や組織などに届けられてるんです。

脳下垂体で作られるホルモンのなかでも、

（1）骨を伸ばす

（2）筋肉を強くする

（3）代謝をよくする

など、子どもの成長に欠かせないホルモンが「成長ホルモン（GH）」という物質です。

成長期にもっとも多く分泌されるホルモンで、通称「身長を伸ばすホルモン」とも呼ばれています。

 

 

大人になっても「大事な」ホルモン

成長ホルモンは、その名前のとおり、「子どもの成長を促すホルモン」としてよく知られてるけど、大人になってもとても大事な物質なんです。

ところが、大人になると、成長ホルモンの分泌量は、少しずつ低下していきます。

分泌のピークは思春期の後半（だいたい18歳くらい）です。

20歳を過ぎたあたりから徐々に減りはじめていきます。

そして、30～40歳代ではピーク時の約50％にまで減少して、さらに60歳代では約30％にまで分泌量が低下してしまいます。(>_<)

 

 

分泌量が増えると「何が変わる」のか？

成長ホルモンは、子どもから大人まで、幅広い年齢に必要なホルモンです。

大人になってからも、

（1）体にある物質をエネルギー変える

（2）疲労を回復させる

（3）体の調子を整える

（4）意欲や活力を生み出す

（5）若さを保つ

（6）精神的な安定をサポートする 、

などに役立ってるんです。

さらに、成長ホルモンは、血圧を正常に保つ、血中のコレステロールを低下させる、脂肪を分解させる、などの働きにも強い影響を与えるから、「生活習慣病」や「成人病」の予防にも大きく役立ってるんです。

 

だからBFRトレーニングなんです！

 

 

 

BFRは痛くない！

「加圧式のトレーニングは痛い」ってイメージはありませんか？

BFRトレーニングは適正圧でベルトを締めるから、痛いってことはないんです。

それは様ざまな研究できつく締めた場合と運動効果は変わらないことがわかって散るからなんです。

 

低負荷・短時間でも効果が期待できる

BFR(Blood Flow Restriction：血流制限)トレーニングは、ベルトで特定の部位の血流制限を行うことで、通常のトレーニングよりも効果的な運動効果が得られるトレーニング法です。

血流を適度に制限することで、疲労物質である乳酸が発生し筋肉に蓄積します。

その結果、負荷が小さく、短い時間の運動でも脳が酸素不足と認識して、下垂体前葉で筋肉の合成に欠かせない成長ホルモンが大量に全身に流れ、様々な効果が期待できるんです。

 

成長ホルモン最大200倍で新陳代謝が加速する

成長ホルモンには骨の伸長や筋肉の成長を促進する成長促進作用の他に、肝臓や筋肉、脂肪などの臓器で行われる代謝を促進する代謝促進作用もあります。

成長ホルモンが体脂肪を燃やすサイクルが活性化して、運動の効果が格段にアップします。

あと、成長ホルモンには筋肉増加や骨量を増やす働き、そして、脂質代謝を促して体脂肪の分解を手助けコレステロールを減らすなど、体を整える働きがあります。

ホルモンレベルでアンチエイジング

成長ホルモンの分泌は思春期がピークなんですけど、20代以降は分泌量が減少する一方でどんどん減っちゃいます。

BFRトレーニングで成長ホルモンの分泌量をアップさせることで美肌、シミやしわの改善等、美容効果が期待できます。

 

体脂肪燃焼を促進

成長ホルモンが分泌されることにより、身体の代謝が刺激され、体脂肪燃焼サイクルを加速させます。

血行も良くなり、冷え性改善にも効果があります。

同じ運動を行うのなら、より効果的な方法で効率よくボディメイクを実現した方がいいですよね(^_-)

 

っと言うことで早速実践です！

 

プッシュアップ

胸、肩、二の腕

 

 

スクワット

腿全体、お尻

 

 

スクワットワイド

腿の内側、お尻

 

スプリットスクワット

脚、お尻

 

トライセプスキックバック

二の腕

 

ポイント

しっかり、筋肉の伸び縮みを意識して行うこと。

リズムは一定のリズムで

目標は１セット３０回×３セット。はじめは１０回くらいから。

３０回×３セット終わった時点で、あなたは今まで経験したことのない感覚に襲われることでしょう(^_-)

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