札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2019年08月23日
こんにちは。
週末は何故かソワソワするシュワルツ浅井です(笑)
クライアントさんから「チートディ」についての質問を受けることがあります。
「たまに思いっきり食べた方が良いんですよね」
「日曜日はチートディにしようと思ってるんです」
う~ん、まだダイエット始まってないんだけど…(^_^😉
まず「チートディっ」て何かって話からですね
チートデイって、ダイエット中(減量中)のダイエットの停滞期、いっぱい食べることで、逆に体重が落ちていく効果を促すこと。
「ダイエット中に時にガッツリ食べられる」
「停滞期を解消できる」
て聞いて、むやみに実践するのは注意が必要です。
それは停滞している原因によっては、チートデイを行わない方が良い場合があるからです。
チートデイが必要かチェック!
この場合は、まず食事量のコントロールが必要ですね。
量、バランスをもう一度確認です。
バランス、食事に問題点がなかったらチートディが必要かも。
食事が偏っって「体に必要な栄養素」が不足している状態の可能性があります
まず、不足している栄養素を摂取してみましょう。
チートデイを行う前にもう一度食事内容をチェックしてみましょう。
食物繊維やビタミンの量が不足してませんか?
消化器系の働きが悪くなって、体重が減らなくなっている可能性があります。
あまり噛まないで済むものばかりば食べている場合、消化器系の働きが悪くなることがあるんです。
消化器も使えば活性化して、使わなければ衰退ます。
流動食は胃や腸があまり使われないので、そればかり食べていると消化器系の働きが悪くなって、代謝が悪くなって、体重が減らなくなります。
ダイエットの停滞期を迎えるのは「恒常性」という機能が停滞期の原因になっている可能性があります。
恒常性は生き延びるために必要な機能で、外部の環境に変化があった時、その環境に適応しようとする機能です。
例えば、熱い時は汗をかいて体温を下げようとするのも恒常性です。
逆に、寒い時は 体を震わせて体温を上げようとするのも恒常性です。
高い山に登っていくと酸素が薄くて呼吸がつらくなりますよね。
でも徐々に薄い酸素に慣れて、普通に呼吸できるようになります。
スポーツ選手はこの性質を利用して心肺機能を高めるために高地トレーニングをしますよね。
この恒常性が、ダイエット時にも起こるんです。
食事制限や糖質制限などで、摂取カロリーが少ない状態が続くと、体は「このままだと餓死してしまう」と生命の危険を感じ始めます。
そこで恒常性が働いて、体は生き延びるために「省エネモード」にるんです。
少しの食べ物から栄養を激しく吸収しようとしたり、体の消費エネルギーを抑えようとしたり、もしもの時に備えて脂肪を蓄積しようとしたり。
生き延びるために、体は自動的に「省エネモード」になります。
そして、体重が落ちにくくなるんです。
そこで行うのが「チートデイ」です。
チートデイを行って食べることで、カラダに「餓死じゃないよ、食べ物こんなに入ってくるよ」って省エネモードが解除させるんです。
・激しい栄養吸収が収まる
・体の消費エネルギーを抑える働きが正常に戻る
・脂肪を蓄積しようとする働きが弱まる
・停滞前のように体重が減りだす
これが、チートデイを行うことによって体重が落ちていく仕組みです。
っと言うことで、食事制限と運動がしっかり行われていて、体重の低下が停滞したときに行うと効果を発揮するけれど、食事制限もあいまいで、運動もさほど立ったら、チートディはまったく意味がなくて、逆に太って終わりです。
チートディは頑張っている人の方法ですからね(^_-)