ダイエット成功の鍵は、幸せホルモン!

2020年12月08日

こんにちは。

12月になると意味もなく焦ってしまうシュワルツ浅井です。

実は極秘プロジェクトに向けて、裏で活動を…(^^)v

 

さてさて今日もダイエットの話なんですけど、ダイエットを成功させるには

「心の安定を感じさせる」

「達成感を感じさせる」

「ワクワクどきどきでやる気になる」

「脂肪を燃焼させやすくする」

という4つのことに働く、幸せホルモンが関係してるんです。

今回はその、幸せホルモンについてお話しますね

ダイエットに幸せホルモン?

幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」「オキシトシン」は、心を安定させるホルモンって言われてます。

その他に、達成感をもたらしたりやる気を後押しするのが「ドーパミン」、脂肪を燃焼させやすくしてくれるのが「成長ホルモン」なども、幸せホルモンの仲間です。

 

この4つのホルモンが不足している状態が、「ストレス」を感じている状況になります。

そんなストレス状態でいると、食べることで幸福を補おうとしたり、体が脂肪を溜め込もうとする力が強くなったり、ダイエット成功から逆に遠ざけるとこになっちゃうんです(>_<)

 

ホルモンは不規則な生活になったり、人との交流がうまくいかない時に分泌が減りがちです。

ダイエットを成功させるためには幸せホルモンの分泌を促して、心穏やかに楽しく過ごすのがポイントなんですよね。

「幸せホルモン」の分泌を促す方法

セロトニン

■特徴

心を安定させる癒しのホルモン。

セロトニンが十分に分泌されていると、睡眠の質も上げてくれるので睡眠中にでる「成長ホルモン」の分泌もアップするんです。

規則正しい生活が分泌を促す鍵です。

 

■セロトニンの分泌を促す方法

・セロトニンを作る材料の肉や豆腐を1日1食は取り入れる。

・規則正しい生活リズムを心がけて、朝起きたらカーテンをあけ太陽光を浴びる。

・ウォーキングや筋トレなど軽い運動を週2日は取り入れる。

・ゆったりした音楽を聞く。

 

オキシトシン

■特徴

適度に分泌されているときは幸福感を高め、食欲や睡眠をコントロールします。

交友関係がうまくいっていると分泌されると言われています。

 

■オキシトシンの分泌を促す方法

・知らない人にも挨拶をしてみる。

コンビニ店員さんやカフェ店員さんに「ありがとう」などと話しかけることで心が和んでオキシトシンの分泌に繋がる可能性も。

・心のゆるせる友達と思いっきり遊ぶ。

・動物や好きなものに触れ合う。

 

ドーパミン

■特徴

ワクワクやドキドキした気持ちにさせてくれるホルモン。意欲がわくのでやる気を後押ししてくれるそうです。

 

■ドーパミンの分泌を促す方法

・心がときめくことをする。好きな俳優の画像を見るのがオススメ。

・自分にご褒美をあげる。

「獲得」することでドーパミンは出ると言われているので、すぐに手に入れられる欲しいものを買う。

 

成長ホルモン

■特徴

寝ている時にでるホルモン。代謝を促し、脂肪を燃やしやすくしてくれるので、ダイエットに密に関係しているホルモンと言われています。

 

■成長ホルモンの分泌を促す方法

・寝る前に軽い運動をすると睡眠中の成長ホルモンが増えるのだとか。

 横になりながらできる簡単な運動を取り入れるのが良いようです。

・入眠から3時間で成長ホルモンは分泌されると言われているので、質の良い睡眠を心がける。

 ・BFRトレーニングをする!通常の200倍の成長ホルモンの分泌を促します。

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いかがでしたか?

まずは「私、今ストレスを感じているのかも?」と気づいて、そこから改善していくことが大事なんです。

「幸せホルモン」を味方につけて美容や健康、ダイエットに役立ててくださいね。(^^)/

 

ダイエット成功の鍵は「幸せホルモン」

 

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