札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2019年09月14日
こんにちは。
三連休ですね(^^)v
かといって、いつもと変わらないシュワルツ浅井です。
三連休だし、食欲の秋だし、札幌の大通公園ではオータム何とかもやってるし(笑)
食べる誘惑が多い週末ですね。
まあ食べてもその分動いて消費すれば、帳消しになるわけですからね。
動けばいいんです!
っと言うことで、どれくらいの運動をすればいいのかって話です。
手軽にできる有酸素運動としてのランニングは、およそ357kcalになります。
この場合はランニングって言っても、ジョギングに近い速度で分速160mくらいのスピードです。
あ、時速9.6㎞結構なスピードです。
ランニングの場合は、速度が速ければ速いほどカロリーを消費量します。
ランニングはキツイけど、ウォーキングなら取組みやすいですよね。
お散歩くらいの速度で歩いた場合、30分の消費カロリーは96.6kcal。
ちょっと30分散歩をするだけで、こんなにカロリーが消費できるんですね。
もちろん、出先で買い食いしてしまったら帳消しです(笑)
ロードバイクなどのラクにスピードが出せる自転車じゃなくて、ママチャリでちょっと頑張って10km/hくらいのスピードを出した場合これくらいの消費になります。
自転車は膝への負担が少ないから、体重が重めの人にもおすすめですね。
山を登る本格的なトレッキングは、30分でだいたい210kcalの消費が見込めます。
これはコースにもよりますよね。
実際に山を登る際には地面に対してバランスを取ったりする必要があるから、より全身の筋肉を使い、消費カロリーが多くなります。
圧倒的な消費カロリー量を見込めるのが水泳。
なかでもクロールは全身を絶え間なく総動員して前に進む「最速の泳法」
そんなクロールの消費カロリーは30分でなんと785.4kcal。ランニングの約2倍になるんです。
でも泳げる人限定ですね。
ちなみにシュワルツ浅井は息継ぎができません(^_^😉
突然、阿波踊りです。
実は阿波踊りはスポーツ並みの運動量を持ってて、その消費カロリーは30分で487.2kcal。
手を常に上げ続け、ステップはつま先立ち。
全身を使って動き続ける阿波踊りはかなりの体力をかなりの体力が必要です。
ある意味、ランニングよりもキツイかも?
っと言うことで今日のひとこと
食べたら、踊れ!