遅くなったらこれを食え！

こんにちは、今日は散髪からのシュワルツ号を久しぶりに洗車して気分スッキリのシュワルツ浅井です。

 

さて、

「今日は飲み会だから…」

「残業だから…」

って言い訳をして食事を簡単に食べれるものですましちゃうってことないですか？

ナイスなボディづくりの鉄則は、

「体に必要な栄養素を得るチャンスを逃さない！」

ってことなんです。

ついつい言い訳したい時も、チャンスを逃さずかっこいいカラダを手に入れましょう！

 

 居酒屋は、実は体作りにもってこい

居酒屋のメニューは、実は栄養バランスが整いやすいメニューが多いんです。

サラダ、肉料理・魚料理、冷奴、枝豆、そしてご飯ものや麺類もそろってますうよね。

選び方次第で、体に良い食事ができるわけです。

最初は、冷奴とか枝豆みたいにすぐ来る定番のおつまみでOKなんだけど、必ずサラダを頼んでください。

 

 サラダ

写真付きメニューだとわかりやすいんだけど、文字だけの場合もメニュー名のはじめに書かれている食材がメインになっている場合が多いから、要チェックです。

例えば、“グリルチキンサラダ”や“海鮮サラダ”みたいに葉物野菜の上にボリュームたっぷりのグリルチキンやお刺身がのせられている場合は、「サラダを食べた」というカウントに入れないこと。

また、ポテトサラダの主役は糖質の芋なのでこれは注意です。

 

次にメイン料理。

ついつい唐揚げやポテトフライが食べたくなってしまうかもしれないけど、かっこいいカラダのためにグッと我慢です。

 

 肉料理・魚料理

「揚げ物」ではなく、

焼き魚や焼き鳥など低脂質高タンパク質なメニューを選んでください。

あと、刺身とか脂の少ない調理法や煮込み料理もおすすめです。

野菜を一緒に食べられるメニューもいいですね。

 

締めのご飯や麺を食べる場合は、同じお店で食べてください。

一人分が少なめに作られていたり、シェアをして食べられますからね。

お店を変えてラーメン屋へ行くのは論外です！

 

 締めの料理

チャーハンやラーメンよりもおにぎりやお茶漬けがおすすめです。

メイン料理をしっかりと食べた場合は、梅干し入りを選ぶと、疲れの解消や二日酔いの防止に役立ちます。

お酒を飲む量が多くて、肉や魚などを口にしなかった場合は、鮭茶漬けや明太子おにぎりを選んで、タンパク源の補給を忘れないように。

ツルツルと麺をすすりたい場合はそばがおすすめです。

一人前のカロリーはうどんとそばではほぼ変わらないんだけど、そばには食物繊維や微量栄養素に含まれるビタミンB群などを補う手助けになるんです。

 

 残業の時は分食

残業になってしまったとき、食べる時間がないからといって夕食を食べないとカラダづくりに必要な栄養素が不足しちゃいます。

それに残業後の遅い時間にお腹が減ったからって、たくさん食べてちゃうと太りやすくなっちゃうし…

 そんな時は、分食です！

 

例えば、19:00頃におにぎりとかサンドイッチの、仕事をしながらも食べやすい糖質源である「主食」を食べておきます。

お腹がすくと集中力も切れてしまうから、仕事の効率を良くするという意味でも食べておいた方が良いです。

 

栄養補助食品もバランス良く栄養素が含まれてるから、職場のデスクで仕事をしながらでも食べやすいから便利です。

急に残業になってしまうことが多く、わざわざおにぎりやサンドイッチを買いに行けない場合は、デスクの引き出しにプロテインバーなんかをストックしておくのもおすすめです。

 

日持ちするのもいいですよね。

ストックするのはいいけど食べ過ぎには十分注意ですよ。

 

仕事が終わってから、主食以外の食事をとる。

このタイミングでは糖質が多いもの、脂質が多いものは体脂肪として蓄積されやすくなるので、避けたいです。

オススメなのは低脂質の「主菜」やサラダなどの野菜がメインの「副菜」です。

鶏胸肉料理は脂質の面でもお勧めです。

スーパーやコンビニのレトルト商品の味付けも豊富になっているから、仕事が遅くなって自炊する時間がないときに便利ですよね。

他にもコンビニで買う場合におすすめなのは、おでん！

おでんは基本的に低脂質。

ちくわやたまごなどたんぱく源をとることができます。

大根やこんにゃくなども合わせれば、低カロリーだけどお腹を満たすことができます。

がんもやごぼう天など、一度揚げているものでも、1つ50～60kcalくらいでなので、安心して好きなおでん種を選んでください。

 

すぐにでも寝たい！という時は、プロテイン

プロテインにはさまざまな栄養素が含まれてるし、糖質、脂質も少ないので寝る前に飲んでも安心です。

 

遅くなってからの食事が、ナイスボディを作る鍵です！

上手くコントロールしてナイスなボディを手に入れてくださいね。