シュワルツマジック、爆裂中！(^^)v

こんにちは。

スーパーチューズデーもガンガン脂肪燃焼中のシュワルツ浅井です。

昨日、レッスンに来られたTさん。

「うれしいことがあったんです～」

っとすごくうれしそうにしてるんです。

「え、どうしたんですか？」

ッと尋ねると。

「子供ができる前に買った白いパンツ。もともとパッツンパツンだったんですけど、子どもができてから全然履けなくなってたんですけど、昨日はいてみたら、スンナリ入ったんです！、嬉しくって、嬉しくって！本当に筋トレってすごいんですね！」

っと本当に嬉しそうに話してるんです。

もちろんシュワルツ浅井は鼻高高です！(笑)

「それは、シュワルツマジックです！まだまだ変わりますけど良いですか？」

っと答えたのは、言うまでもありません(^^)

 

そんな、Tさんもビックリしたトレーニング効果。

今日は効果ブログを読んでくださっている皆さんはもうご存知だと思いますが、トレーニングの効果について今一度おさらいです！

 

筋トレにダイエット効果！

筋トレには長期的な効果と短期的な効果の２つのダイエット効果があります。

まず、長期的な効果は「筋肉量が増えることでの基礎代謝の向上」です。

 

基礎代謝って

基礎代謝は、人間の生命を維持するために使われているエネルギーのことです。

呼吸をしたり、筋肉や内臓を動かしたりするために、私たちがじっと座っている時も、眠っている時も絶えず消費されています。

基礎代謝が向上するということは、１日のうちで消費されるエネルギーの量が増えるということ。

だから、基礎代謝が向上すれば、特別な運動をしなくても、また食事の内容を変えなくとも、自然と今よりも太りにくい体になれるという訳です。

そして、基礎代謝による消費エネルギーは筋肉量に比例します。

だからこそ、筋トレで筋肉を付けるほど、ダイエット効果があるってことなんです。

 

そしてもう一つ、短期的な効果として「筋トレ後４８時間〜７２時間は代謝が活発化する」という効果です。

これは、基礎代謝が増えたという訳じゃなくて、あくまでも一時的なものです。

でも、２〜３日おきに筋トレをすれば、脂肪が燃えやすい状態をずっとキープできるってことです。

 

筋トレで見た目が変わるまでの期間は

「脂肪を落とす」という意味での筋トレのダイエット効果は簡単に言えばこんな感じです。

「体重が減る」という変化だったら、１ヶ月程度筋トレを続ければ、数字に現れてくるでしょう。

食事増やしたらだめだよ(笑)

 

ただし、筋肉は脂肪よりも重いから、筋肉量が増えると、最初は体重が増えることもあります。

筋トレをコツコツ継続していれば、基礎代謝が向上して、次第に痩せていくから、安心して下さい。

一方で、筋トレをすることで「二の腕が引き締まった」「腹筋が割れた」なんて引き締め効果を、目に見えて実感できるのはいつ頃なのかが気になるところですよね。

 

もちろん、個人差はあります。

目安として、結構頑張るトレーニングを週に２回行ったとして、見た目の変化を実感できるまでには２ヶ月程度かかるって考えてください。

神経系や動きになれてカラダの動きが良くなるという内側の変化に１ヶ月から１ヶ月半かかります。見た目の変化はその後になるから、２ヶ月くらいかかるわけです。

もしも２ヶ月間真面目にトレーニングに取り組んで効果を実感できないという場合は、やり方や間違っている可能性が高いですよね。

後は食事根ね。

 

筋トレをすることで得られる効果

筋トレには「見た目が変わる」ということ以外にもいろんな効果があります。

 

精神的に明るくなれる

ブログを読んでいる方の中にも、筋トレや運動をすると、気分がリフレッシュしたり、思考が整理されたりといった経験をしたことのある方がいると思います。

実際に、筋トレをすると、精神的に明るくなれると言われていて、

トレーニングによって分泌されるテストステロンは、性格をとても明朗快活にしてくれるんです。

 

姿勢が良くなる

姿勢が悪い場合、「姿勢維持の役割を担う筋肉が衰えている」「左右・前後で筋肉の付き方に差がある」ということが考えられます。

しかし、これらの問題は正しいフォームできちんと筋トレをすれば解決できるんです。

姿勢の悪さは、見た目の印象にマイナスの影響を与えるだけじゃなくて、ぽっこりお腹や腰痛の原因にもなります。

筋トレを行って体の歪みを改善し、姿勢を良くすれば「お腹が痩せない」「肩こりがひどい」「腰が痛い」など複数の悩みがすべて解決です！

 

柔軟性が高まる

柔軟性っていうのは、関節の可動域が広いということです。

正しいフォームでトレーニングすると柔軟性も向上します。

関節の可動域が広くなれば、歩く時に足がしっかりと上がるようになったり、筋トレをする時に筋肉をしっかりと動かせるようになって、消費エネルギーが増えるという効果があるんです。

 

美肌効果がある

筋トレをすると、肌にハリやツヤが出ると言われる理由が２つあるんです。

１つ目の理由は、筋トレをすることで「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンが分泌され、細胞が活性化することです。

。

２つ目の理由は、筋トレをすることでコラーゲンの生成が促進されることです。

この２つの効果が筋トレには美肌効果があると言われる理由なんです。

 

メリハリのある体を作れる

有酸素運動は全身の脂肪をエネルギーとして消費して落としていきます。

それに対して、筋トレは特定の部位を引き締めたり、大きくしていくから、メリハリのあるボディラインを作ることができます。

引き締まったくびれや割れた腹筋、キュッと引き締まった丸みのあるヒップは、筋トレで筋肉を鍛えることで作れるんです。

逆に言うとトレーニング無しでは、メリハリのあるボディも引き締まったお尻も、手に入れることができないんです。

 

この他にもトレーニングの効果はたくさんあります。

トレーニングをして悪いことは一つもないです。

目の前にあなたを変えてくれる、扉はいつも開いていますよ(^^)