アラフォー女性、筋トレのオススメ!(^^)/

2020年05月29日

こんにちは。

今日は朝からすっごくいい天気で絶好調に磨きがかかってる、シュワルツ浅井です。(^^)

コロナのことなんか忘れちゃいそうだけど、そこはしっかり対策を怠らずですね。

さて、今日もダイエットのお話です。

40代になってなかなか体重が落ちなくなってきたし、自粛やリモートワークですっかり体を動かすのも億劫になりじゃないですか?

 

でも、アラフォーさんは、これからますます体力が衰えてきちゃうから、黙っていたらますます大変なことになっちゃうんです。(>_<)

アラフォーさんのダイエットは、体重を落とすことだけを目標にすると体重がなかなか減らない年代。

ダイエットの効果がなかなか出づらく、すぐに挫折してしまいます。

アラフォーさんのダイエットは、体重減少に一喜一憂しないで、まず体を締めることを意識していきましょう!

 

筋トレの効果

筋トレをすればいいと分かっていてもなかなか重い腰が上がらない人も多いですよね。

そこでまず、筋トレを行うとどんないいことがあるのか紹介しますね。

 

筋肉がついて、体力アップ

当たり前だけど、筋トレをすると筋肉がつきます。

ダイエットをしてもすぐには体重は減らないんだけど、筋トレの効果はすぐ実感できます。

最初は全くできなくても三日も続けてれば、初日より確実にできなかったことができるようになります。

例えば腹筋運動が1回もできなかったのが、1回できるようになる。

目に見えて成果が出るのが筋トレです。

小さな進歩を楽しめるんです。

筋力がついてきたら、階段の上り下りとか買い物袋を持って歩くときなど、

「あ!疲れてない」って気づくことができうれしくなりますよ。

 

筋肉がついてくると代謝がアップする

筋肉がエネルギーを消費するので、筋肉がつけばつくほど食べたエネルギーは消費されやすくなります。

代謝がアップしている感じは実感しずらいんだけど、同じ運動をしていても以前より、脂肪が燃焼してるってことは確かですから。

でも、代謝がアップするからって食べ過ぎたらダメですよ。(笑)

 

汗をかいて美肌効果

筋肉がつくと、運動をしても汗が出やすくなります。

汗が出るということは代謝がアップしている一つの目安です。

汗と皮脂が混ざり合って肌の表面をバリアする保護膜を作るのでじんわりと汗をかきやすくなることは、乾燥を防いで美肌効果が高まります。

年齢が進むと乾燥肌になりやすいので、小じわの原因に。

代謝を上げることで、皮脂や汗が出やすくなり美肌にもなれるから嬉しいですよね。

 

アドレナリンが出て、やる気アップ。プラス思考になる

運動をすると脳が活性化されてアドレナリンが放出されます。

アドレナリンが出ると集中力がアップしたり、考えが早くまとまったり

やる気がアップしたりと色々活動的になることができます。

疲れている時も少し体を動かすと脳がリフレッシュして逆に疲れが取れるちゃいます。

仕事で行き詰まっている時、眠くてぼーっとする時、少し筋トレをするだけでシャキッとしてきますから(^^)v

休憩がてら筋トレするのもいいですね。

 

体が引き締まる

そして筋トレの効果で一番嬉しいのが、体が引き締まること。

目に見えて引き締まるためには、筋トレプラス有酸素運動をして効果的に脂肪も減らすのがおススメです。

もちろん、筋トレだけでも体はしまってきます。 特にお腹周りは骨がないのでぽっこりとお腹が出てきがち。

そこに腹筋や背筋を鍛えて筋肉で壁を作ってあげると目に見えてウエストはしまってきます。

 

目標を持って、いまどこを鍛えて、何処の筋肉を動かしているって意識で筋トレを行うとより早く成果が出てきますよ。

 

さあ、アラフォーさん!

まづは、無理のない範囲で自分のペースでゆっくり始めてみませんか?

若返るためにはトレーニングする以外、道は無いんですから(^^)

アラフォー女性には筋トレがおススメなんです!

 

 

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