おばさんダイエット成功の心得！

こんにちは。

今日も元気に雪かき当番のシュワルツ浅井です！(^^)v

昨日は、アラフォーからのダイエットには基礎代謝が大事って話をしました。

でも、大事なことが分かっても、ダイエットを実際に行実するか？

実行したとしても続かなくて、失敗しちゃったって経験ありますよね？

っと言うことで、今日はダイエットを成功させるための秘策についてお話ししますね。

 

目標は手の届く範囲内で

ダイエットはどうしても持久戦、長期戦になります。

短期的で無理な目標を設定してしまうと、思うように痩せることができなくて、

「やっぱり駄目だ～」

って、ダイエットを辞めてしまう可能性がかなり高いです。

まあ、テレビや広告で言われているような痩せ方はまずないです。(笑)

出来たとしても、かなりハードにやらなきゃいけないし、リバウンドもしちゃいます。

 

例えば1ヶ月で10kgじゃなくて1～2kgくらいの手が届く範囲で設定し無理なく続けられるような目標にするのがいいんです。

せいぜい今の体重の5％にしましょう。

60㎏の人なら3㎏ね。

これ以上はダメ！

 

忙しくても継続できる方法で

これもありがちなんだけど、例えば「1時間ランニング」ということをダイエット方法としたとしましょう。(正直運動してなかった人が１時間のランニングをするのはかなり辛いって言うか無理です)

時間が取りずらくなってくると毎日1時間でも忙しさを理由に継続しなくなっちゃいます。

ダイエットは継続することが重要なんだから、忙しくでも15分だけやればいいんです。

まずは継続して行えるような方法。

 

数字を気にし過ぎない

体重(本当は知脂肪なんだけどね)を落とすためにダイエットをしてるから、どうしても数字が気になってしまいますよね。

でも、数字を気にしすぎるのはダメですよ。

ダイエットを始めると最初のうちは数字が落ちやすいからいいんだけど、途中から数字が落ちになるとやる気がなくなっちゃって、

「やっぱり落ちないんだ、や～めた！」

ってなっちゃうパターン多いんです。

ダイエット中は、結果が数字(重さ)に出ない場合も多いんです。

 

ちょっと鏡をチェックして。

ほら、変わってるでしょ？

ちゃんとやってればちゃうと変わるんだから。(^^)v

 

健康を第一

いくら痩せるためっていっても、無理な食事制限や運動をして、体調を崩しちゃったら何の意味もないよ。

健康的な体を手に入れるためのダイエットだからね。

自分に合ったメニューを組んで、無理なくダイエットを継続です。

健康だから、身体の様々な機能が正常に活動してくれて、脂肪も落としてくれるんだから。

 

たまにはご褒美でストレスを溜めない

ダイエットは最初のうちは体重が落ちてくるけど、必ず停滞期がやってくる。

体重が落ちにくくなって、ストレスが溜まります。

こういったストレスを軽減するために「ご褒美の日」を設けるのも一つの方法。

ご褒美に日は好きなものを食べても良いってことです。

 

何でも食べていいの？

逆に太っちゃうんじゃない？

って思うかもしれないけど、停滞期になってくるダイエットをしている状態に体が慣れてしまって、代謝が落ちて脂肪がが落ちにくくなっちゃうんです。

 

ご褒美の日を設けることで、しっかりとカロリーを摂取していることを体に錯覚させれば、また体重が落ちるようになるんです。

一時的には体重が上がるんだけど、また制限食に戻せばスルッと体重は落ちてくるよ。

 

基礎代謝アップがアラフォー世代のダイエット成功の鍵！

アラフォーになると若いころに比べると基礎代謝が減少してくるから、どうしても痩せにくくなっちゃいいます。

ダイエットを成功させるためには、運動や食事だけじゃなく生活習慣を見直して、効率よく基礎代謝を上昇させて痩せやすい体を作っていくことがポイントです。

 

諦めるのはまだまだ早いです！

まずは始めること！

綺麗なくびれや理想のカラダを手に入れてくださいね。(^^ゞ

 

 

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