札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2019年06月27日
こんにちは。
何だか蒸し暑いから、シュワルツ浅井の活力源!
ダイエットコーラをドラックストアーで大量に購入して、なんだか幸せな木曜の午後です。
さて今日もダイエットの話です。
ダイエット中は、やっぱり1日3食はたべたいんですよね。
食事と食事の間が空きすぎると、身体が必要以上に吸収しようとしたり、体内のリズムが狂ったりするからなんです。
できれば、夕食はやや少なめに、逆に朝食をたくさん食べるようにして、1日の摂取カロリーを制限するのがポイントなんです。
夜摂取したカロリーは、夜は身体を動かさないから、活動に使われることなくて、寝てる間に脂肪になりやすくって、逆に、朝摂取したカロリーは、日中は何かと活動量が多いから、1日の活動の中で消費されやすいんです。
さらにさらに気をつけたいのが、栄養バランス。
夕食では、炭水化物よりも、たんぱく質を多くとるようにした方が、ダイエットにはいいんです!
ダイエットには、筋肉を維持する、できれば増やすことが大切なんです。
筋肉の量は、そのまま基礎代謝量(=何もしないでも消費されるカロリー)につながるからなんです。
筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、エネルギーを消費しやすくなるから太りにくくやせやすい身体になります。
たんぱく質は、その筋肉を作る材量なんです。
いくら運動や筋トレをしても、たんぱく質(材料)を摂取しなければ筋肉は作られません。
たんぱく質を効果的に摂取するには、筋肉が作られる時間帯に合わせて摂取すると効果的なんです。
じゃあ、筋肉が作られる時間帯とはいつなのか?
答えは、「運動後の30分~1時間後」と「夜寝ている間」です。
夕食でたんぱく質を摂取すれば、夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、たんぱく質を供給できて、効率よく筋肉を増やすことができるってことなんです
逆に、炭水化物は糖質なので、活動のエネルギー源として使われるもの。
もちろん、人間の活動には必要不可欠なもので、朝食、昼食ではしっかり摂取する必要があります
ただ、夕食、夜寝る前に炭水化物をたくさん摂取しちゃうと、使われずに余ったものが、そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。
夕食の炭水化物は、少し少なめにするのがいいですね。
あと、夕食にたんぱく質をとるといっても、カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べるわけにいきませんよね。
たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、魚や大豆製品にも多く含まれていますからね。
カロリーと栄養バランスの両方を考えた食事で、より効果的にダイエットできるってことなんですよ。(^^)v