札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2019年12月30日
こんにちは。
もう、2回寝るとお正月ですね。
お正月と言えばやっぱりお餅です。
シュワルツ浅井、実はお餅大好きなんです。
だからお正月はついつい…(^_^;)
お餅はおいしいけれど太ってしまうから食べるのを我慢しているダイエッターの方も多いんじゃないですか?
でもお餅の特徴をきちんと理解して食べれば太ることはないんです。(食べ過ぎなければね)
今年こそ太らないお正月で、新しい1年をスタートしましょう!
お餅はもち米をギュッと凝縮して作られているから、ご飯と同じ量を食べてしまうとカロリーオーバーの原因になっちゃいます。
ご飯1杯が約240kcalなのに対し、
お餅を食べるなら、切り餅なら2個、丸餅なら3個までをご飯の代わりに食べるのがいい感じです。
だけど、お餅はGI(GIは食後血糖値の上昇を示す指標)が高いから、それだけを食べると太りやすいんです。
食べるときは、糖の吸収を抑える食材を一緒に取るのがおススメです。
野菜たっぷりのお雑煮は、食物繊維を摂れるから満腹感を感じやすくて、切り餅2つでも十分満足できます。
カロリーも約300kcalと意外と低カロリー。
ただしお餅は満腹感を得るまでに少し時間がかかるので、ゆっくり噛んで食べることが大切なんです。
納豆に含まれるビタミンB群が糖質の代謝をスムーズにして、大根おろしの酵素は炭水化物の消化を助けてくれます。
しかも食物繊維やビタミンも豊富に含まれているので、お通じをスムーズになったり、うれしい効果も期待できるんです。
のりにはいろんなビタミン・ミネラルがバランス良くギュッと詰まっています。
大サイズ1枚で約1kcalと低カロリーなのも魅力。
さらにのりに含まれる食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにするから、お餅との相性も抜群です。
ただし、醤油のつけ過ぎには注意をしてくださいね。
お餅は主食の中でも腹もちが良く、良く噛んで食べる必要があるので満腹感も得られやすい食品です。
食べ過ぎさえしなければダイエット中でも食べても大丈夫!
上手にお食べて、太らないお正月を過ごしましょうね。(^^)