札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2020年06月10日
こんにちは。
気温上昇中で、テンションも上昇気味のシュワルツ浅井です。(^^)
でも蒸し暑いのは苦手です。
カルフォルニア育ちなので、あのカラッとした厚さがいいですよね😊
「ダイエットしたいのに、どうしてもおやつに手が…」
って方、多いんじゃないですか?
確かに食べすぎや、たんベル習慣がついちゃうと厄介なんですよね。
でもちょっと食べる時間やタイミングを気をつければ、ケーキやチョコレートでも、むやみにおそれる必要はないんです。
でもちょっとは気にしてくださいね(笑)
人の体内には脂肪を増やす働きのある「BMAL1」というたんぱく質があるんです。
実は、このBMAL1、1日のなかで最も代謝のよくなる起床後の5~6時間の間は、減少するんです。
っと言うことは、日中のこの時間帯だったら、多少食べても脂肪になりにくいってことなんです。
だから、甘いものを食べるなら、ランチのデザートや午後のおやつに楽しむのがおすすめです。
逆に夕方に差しかかる頃にはBMAL1が増えくるから、体の脂肪も増えやすい状態になっちゃいますからね。
甘いお菓子はもちろんなんだけど、健康的でヘルシーなイメージのあるフルーツも、体脂肪にダイレクトにつながる果糖が多く含まれてるから、食べ過ぎないよう注意が必要なんです。
太りにくさで選ぶなら、夕食後のフルーツよりも、15時のおやつにケーキを食べるほうがいいってことなんです。
そしてもう一つ。
甘いものを食べても太らないタイミングがあるんです。
それは「トレーニング後」です。
トレーニング後はトレーニングでダメージを受けた筋肉の修復にエネルギーが使われます。
だから、トレーニング後にスイーツを食べても、回復にエネルギーが回されるから、脂肪になりずらいんです。
トレーニングの後のスイーツ、美味しさも格別かも?(笑)
かといって、毎回トレーニング後にスイーツ食べてちゃなかなか痩せられないからね。
あと、甘いものだけじゃなくて、夕食もなるべく早く食べ終えるのがいいですね。
理想は起床後12時間以内。
時間が遅くなるほど体が休息モードに移行して代謝が鈍くなるから、それだけ太りやすくなっちゃうんです。
スイーツも食事も夜は注意ってことですね。(^^ゞ