札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2021年03月03日
こんにちは!
今日は3月3日ひな祭りですね。
クライアントさんが、
「どうしても美味しい桜餅を売っているお店があって、食べたいんです~」
っと訴えるので、自主トレの宿題を出してそれが終わったら食べていいよいう事で、返事をしておきました。
っと言うことで今日は無理やり「太りずらい桜餅の食べ方」についてです(^^)v
やっぱり夜は避けた方がいいですね。
人間の脂肪細胞には、BMAL-1(ビーマルワン)という組織があって、これが体内時計を整えたり脂肪や酵素を作る指令を出しているんだけど、BMAL-1が増えると体内で脂肪が作られちゃいます。
このBMAL-1が一番少ないのが午後2時で、そこから深夜2時にピークを迎えるんです。
深夜2時のBMAL-1は最小時の20倍も差があるんです。
ダイエット中だったら桜餅を夜に食べるのは控えましょうね。
桜餅を食べるなら時間的には午後2時が一番ベストです。
緑茶や抹茶などカテキンが含まれている飲み物には、食べた後の血糖値が急激に上昇するのを抑える働きがあるんです。
だから少なからずインスリンの分泌を抑制してくれます。
インスリンの量が制限されるってことは、食べた後、糖質が脂肪になって太るのをセーブしてくれるってことです。
桜餅など糖質の多いオヤツを食べるときには、カテキンの含まれたお茶を飲むと太りにくいですよ。
濃いめだとさらにいいですね。
つぶあんとこしあんのカロリー・糖質量などを比較してみると。
カロリー |
糖質 |
食物繊維 |
|
つぶあん |
244kcal |
48.3g |
6.8g |
こしあん |
155kcal |
20.3g |
5.7g |
つぶあんとこしあんを比較すると、こしあんの方がカロリー、糖質が低いですよね。
しかし!
こしあんは小豆の皮を全て濾してしまってるから、小豆の食物繊維が皮のまま潰して作ったつぶあんほどないんです。
食物繊維には糖質の吸収を抑えたり、便秘解消などダイエット中におすすめの効能がありますからね。
あと、小豆にはポリフェノールが赤ワインの1.5倍〜2倍含まれてるんです。
つぶあんの桜餅でカロリーオフにはならないけど、こしあんよりもダイエットや美容向きの成分を摂ることができるんです。
桜餅についている桜の葉の塩漬けを食べない人もいますよね。桜の葉の塩漬けにはクマリンていう血液をサラサラにする効果のある成分が含まれてるんです。
桜餅のカロリー、糖質が気になる人は、桜の葉も一緒に食べるといいんです。
という事で、くれぐれも食べ過ぎないように、ひな祭りを楽しんでくださいね(^^)v
完全個別・完全個室・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導
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