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こんにちは。

９月最終日も、絶賛脂肪燃焼中のシュワルツ浅井です。

そんな9月の最終日は、40歳過ぎたら筋トレだよって話です。

 

年齢を重ねるごとに減っていくのが基礎代謝。

筋肉量も減っていつの間にかメタボ体型に…

そして、

疲れが取れにくくなったり…

体が痛くなったり…

そう感じている人も多いんじゃないですか？

だけど、こんな問題も、ちょっと筋トレや食事内容に気を付けるだけで、改善できちゃうことが多いんです。

 

 40代は基礎代謝がぐんと減る？

エネルギー消費をする際、「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘発性熱産生（DIT）」という3つの方法で行っています。

その中でも、最もエネルギー消費率が高いのが基礎代謝で70%になります。

基礎代謝って、安静にしていても消費されるエネルギーのことで、これが多ければ運動をしていない状態でも自然とカロリーが消費されることになります。

もちろん運動すると更にカロリーは消費されます。 

ところが、この基礎代謝は歳を取るとともに減少してきちゃいます。

 

厚生労働省が発表しているデーターでは、

「基礎代謝は加齢と共に減少し、特に男性での減少率が大きい」

となっていて、

「男性では40歳代、女性では50歳代に著しく減少する」

ってなっています。

 

っということは、男性の場合は40代、女性の場合は50代になると急激に痩せにくくなっていくということです。

30代までと同じような食生活のまま、運動もしないでいると、ポッコリお腹になって見た目が変わってしまうだけじゃなくて、体の不調とか病気の原因になっちゃいますよね。

そのようにならないためにも、しっかり運動して代謝を上げることや、食事内容を把握してコントロールすることが大事なんです。

 

 運動の中でも筋トレがオススメな理由

もう、健康維持のために運動しなきゃいけないってのはわかりましたよね。

だからって、ムキムキのマッチョになりたい人でもない限り、そんなにハードなトレーニングをしなくてもいいんです。

一番大切なことは「長く続けて習慣化する」ってことです。

生活の中に取り入れて自身のペースで行っていきましょうね。

 

運動の中でも筋トレがオススメな理由は、

「短時間で出来る」

「家でも出来る」

「毎日やらなくても良い」

ってところなんです。 

もちろん、ジムに行ってトレーナーに指導をしてもらいながら行うのがいいんだけど、40代と言えば仕事なども忙しく中々ジムに通えないという方も多いですよね。

筋トレならば、1日30分、週2～3回程度でも効果が期待出来ます。

例えば、自宅で出来る運動を「月・水・金の風呂に入る前にやる」って決めておくと習慣化しやすくないですか？ 

40代に入ったら待ったなしで、体力の衰えが進みます。

今現在、今日が一番若い訳ですからね。

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