女性必見！女性のためのプロテイン活用法！

こんにちはー！今週も元気ハツラツシュワルツ浅井です！

 

今日も昨日に引き続きプロテインについての話です。

筋肉とか肌、髪のもとになるのがタンパク質。

手軽にとれるサプリメントのプロテインは、ダイエットに取り入れたり、美しいボディラインを作るための筋トレに役立つ優れものです。

今日はビューテーボディを目指す女性のためのプロテインの選び方を説明しますね。

 

選び方のポイント！

市販されているプロテインのほとんどは、タンパク質を食事から摂取するのに比べて効率よくタンパク質を摂取することができるように調整されてます。

だから、基本的にはどのプロテインを選んでもいいんですけど、「たくさんあってどれを選んでいいのか分からない…」という人は、次のような点から選んでみてください。

 

毎日飲み続けられるか

長く飲み続ける上で重要になるのは、味と価格です。 気に入った味のものや飽きない味のものを選んで、1日あたりの値段と相談してて、無理なく続けられるものを選びましょう。

 

目的にあわせて

目的によってタンパク質の種類や、その他に含まれる栄養素を確認しましょう。

 

プロテインの種類

プロテインには、動物性のホエイプロテインやカゼインプロテイン、植物性のソイプロテインなんかの種類があります。

それぞれに特徴があるので用途によって選ぶ楽しみがあんです。

プロテインの種類についてはこちらのブログで！

 

女性に嬉しいプロテインの効果って？

プロテインは、英語でタンパク質という意味です。

筋肉や内臓をはじめ、ホルモンや酵素などのもとになる重要な成分。 市販されているプロテインは、乳製品や大豆などタンパク質を多く含んだ原材料から余分な糖質や脂質を取り除いて、必要なビタミンやミネラルを添加した加工食品です。

上手に活用すれば、健康や美容のための栄養管理を楽にすることができるんですよ(^^)

 

美容にも

体は筋肉や内臓だけじゃなくて、肌や髪、爪までほとんどの部分がタンパク質でできています。

ダイエットのために無理な食事制限をすると、タンパク質が不足してしまいます。

タンパク質が不足すると筋肉量が減少して、基礎代謝も低下してしまいます。

ダイエットにも逆効果となります。

タンパク質には、肌や髪、爪の状態を良くしたり、免疫力を高める働きもあるから、健康で若々しくいるためにはしっかり摂らなければいけないんです。

プロテインを上手に活用して、健康的に若さや美しさを手に入れましょう！

 

腹持ちするのでダイエットにも

ご飯やパンとかに多く含まれる糖質と比較して、タンパク質は消化吸収がゆっくり進むから、腹持ちがよくて少量でも満足感を得ることができるんです。 それに、食事を摂取したときに消費されるエネルギーはタンパク質を摂取した場合のほうが、糖質や脂質より高くなるから、効率よくエネルギーを消費することができるんです。^*1

 

筋トレを頑張る女性にも

美しいボディラインを保つためには、余分な脂肪を落とすだけじゃなくて、程よく筋肉を付けて引き締まった体を作ることが大切なんです。

筋肉を成長させるには、運動前後に栄養を補給することも重要。

特に、筋肉の分解を抑ええ、疲労を和らげてくれる効果のあるBCAAを多く含むホエイプロテインを筋トレ前に摂取するのがおすすめです。

 

気を付けるポイント

上手く利用すれば健康や美容のためになるプロテインだけど、摂り過ぎれば内臓に負担をかけてしまって、吸収されなかった過剰なタンパク質が小腸で悪玉菌のエサとなり腸内環境を悪化させる危険性もあるんです。 特に、腎臓に疾患がある場合は、タンパク質を制限しなければならない場合もあるから注意してくださいね。

 

まとめ

タンパク質は体にとって重要な栄養素。

でも、忙しい現代社会のなかでは、通常の食事からだけでは適切に摂取することが困難。 健康のため、美容のため、ダイエットのため、プロテインを日々の食生活に取り入れることで、手軽に健康的で美しい体を目指しましょう！