札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2017年02月07日
「若いころは筋肉質だったのに…筋肉が脂肪になっちゃった…」
って言っちゃうことないですか?
でも筋肉が脂肪に変わる?って言うのはちょっと違うんですよね~
気持ちはわかるんだけどね(^^)
「最近、贅肉が増えたな…」
って感じる人、多いと思います。
俗にいう中年太りですね(>_<)
これを「筋肉が脂肪に変わった」って表現する人がいるけど、それは勘違いです。
だって、筋肉と脂肪ってまったく違うものだから。
脂肪は、中性脂肪の固まりです。
筋肉は、筋繊維という線維状の細胞を無数に束ねたものです。
脂肪は脂肪で、筋肉はたんぱく質です。
材料からして全くの別物です。
脂肪は、化学的には炭素(C)、水素(H)、酸素(O)の3つの元素からできています。
よくわかりませんが(^-^;
そして筋肉をつくるたんぱく質には、C、H、Oに加えて窒素(N)が必要です。
化学的な構成も違いから、脂肪が筋肉に変わることは無いんです。
筋肉が脂肪に変わることもないんです。
あと、体脂肪と筋肉の重さも違います。
脂肪よりも筋肉の方が1.2倍ほど重いんです。
だから、肥満の人よりも筋肉質の人が体重は重い傾向にあるんです。
肥満て、体脂肪がたまりすぎた状態で、体脂肪率が高い状態です。
ここで声を大にして言いたいのは、体重よりも体脂肪率が重要だということです。
基本的に、体重の増減というのは脂肪や筋肉の増減です。
あ、あと水分ね。
仮に脂肪が減って、同じ体積分の筋肉が増えれば、筋肉は脂肪より重いから、体重は増えます。
体重だけ見ると、太ったって言い方になっちゃいますよね?
でも、体脂肪率が減ってるから、実際には体脂肪が落とせて健康体に近づいている状態。
例えば、食べ過ぎて
摂取カロリー > 消費カロリー
になってしまった場合は、体脂肪が体についてきます。
でも、トレーニングをすれば、この体脂肪が筋肉に変わるって思ってる方が多いです。
でも実際は、そんなことはないんです。
体脂肪を落とすには有酸素運動をするか、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるか。
これらをやらなきゃいけないんです。
運動をしていた人が運動をしなくなると、引き締まっていた体が徐々にプヨプヨになってきます。
これは、運動をやめてしまって、身体に体脂肪がついてきて、筋肉が減ってしまったから。
筋肉はトレーニングをしないと、必ず減っていきます。
いくら肉を食べても、プロテインを飲んでも、トレーニングしないと筋肉は減ってきます。
だから、定期的にトレーニングして、筋力を維持、向上させることが大切なんです。
筋肉と脂肪は全くの別物です!
引き締まった身体を作りたければ、トレーニングです!
これは、これからダイエットを始める人も、リバウンドしちゃった人もトレーニングです。
もちろん食事もね(笑)
筋肉と脂肪は別物!
トレーニングしなきゃ筋肉は増えない、維持できない!