札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2017年11月01日
こんにちは、道東出張でちょっと食べすぎてしまったシュワルツ浅井です(^-^;
皆さんも経験ありますよね?
お出かけしたり、家族や仲間と集まっておいしいもを、ついついたくさん食べ過ぎちゃうこと?
「あ~、せっかくダイエットしてたのに、食べすぎちゃった…」
そんなあなたのために、食べすぎた後の裏ワザの紹介です。
例えば、ダイエットのために1日の摂取カロリーを1500kcalにしているとしますよね。
でも食べ過ぎちゃって1日で3000kcalとってしまったとします。
このオーバーしてしまった1500kcalを、3日で調整します。
普段の摂取カロリー1500kcalからマイナス500kcalの1000kcal程度にして3日間を過ごすようにするんです。
カロリーを抑えるために便利なのが野菜。
低カロリーでビタミンが豊富な野菜を食べれば、カロリーを抑えながら栄養素を補うことがでますからね。
ごはんを抑えて野菜を多めに摂るとバランスも良くなります。
食べ過ぎたものを3日間くらいは控えるように。
もし甘いものを食べ過ぎてしまったら、翌日からは甘いものは控える。
脂っこいものを食べ過ぎたら、翌日から油ものは控える。
主菜を選ぶなら、肉より魚にします。
お肉よりも魚の方が脂分も少なくて、ヘルシーという理由だけじゃないんです。
魚に含まれているEPAには脂肪燃焼を促していくれる働きがあるんです。
EPAが多く含まれている魚は、いわし、マグロ、サバ、ブリ、サンマ。
食べ過ぎた翌日の食事には、EPAが多く含まれた魚ね。
食べ過ぎると体内には余分な水分が溜まっていてむくみの原因に。
余分な水分を排出するために、水分代謝を促進するカリウムをとるんです。
カリウムには、老廃物を排出する働きもあるからね。
カリウムが多く含まれている食品は、納豆、ほうれん草、アボカド、里芋かな。
食べ過ぎて溜まってしまった老廃物を排出するのに、水を多めに飲むこと。
血流が良くなるから代謝が促されるんです。
でも一度に多くの量を飲むんじゃなくて、コップ1杯200mlくらいをこまめに飲むのがおすすめ。
目安は1日で10杯くらいかな。
冷えた水だとカラダを冷やしたり、胃腸に負担をかけることもあるから、オススメは白湯。
白湯はカラダを温めて代謝を上げたり、胃腸の働きを促進させてくれるからね。
食べ過ぎたら、次の食事までの時間を長く取る。
理想は18時間。
夜に食べ過ぎたら翌日の朝食を食べない、もしくは朝食と昼食を水のみにする。
半日断食をすることで、食べ過ぎで疲れている内臓を休めることもできるし、空腹になると血液や肝臓に貯蔵されている糖(グリコーゲン)をエネルギーとして使用されるんです。
しかし、無理は禁物!
我慢できないという人は、野菜ジュースや消化の良いものを軽く食べるように。
食べ過ぎたら食事を工夫するだけじゃなくて、もちろん運動だよね。
普段運動してない人も普段の1.5倍動くことを意識すればいいんです。
普段よりも長い時間歩くようにするとか、ちょっとの工夫で良いからね。
普段運動していないのに、食べ過ぎたからと無理に運動するのはNGですよ。
自分でできる範囲で、カラダに溜まっているエネルギーを消費すること!
どうです?
食べ過ぎたとしても、その後の対応をちゃんとすると、体脂肪として蓄えられることはないんです。
でもね、対応を怠ると、知らず知らずのうちの蓄えられてるんですよ~(^^)
早め早めの対応を!
さあ、トレーニングしよう!(^-^;