札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2017年12月21日
こんにちは。
年末年始太りをひしひしと感じる今日この頃いかがおすごしでしょうか?(笑)
「忘年会に起用と思っていた服が着れなかった…」
「体重計には乗ってないけど、確実に太っている気がする」
そんな声を最近耳にします。
っとそこで、そんな年末年始太りに先手必勝!
シュワルツ浅井が年末年始太り必勝法をご紹介します!
とにかく12月は何かと忙しい日が続きますよね。
仕事なんかが忙しいことが、12月からじわじわと始まる年末年始太りの原因になってしまうんです。
普段は自宅で夕食を食べてたのに、残業で帰りが遅くなったりすして、ついつい間食したり外食を繰り返したり、深夜にたくさん食べてしまったり。
そして、忙しさのストレスから甘いものに手を伸ばしたり……
忙しい年末には太る要素がいっぱいですよね。
忙しさのご褒美は食べることばかりにつなげないよう、要注意です。
12月から1月は、お歳暮やクリスマスのお菓子、お年賀の和菓子とか、普段よりもお菓子を食べる機会が多くなりますよね。
たくさんいただきものがあった場合は身近な人におすそ分けです。
ダイエット中は1日に食べて良いお菓子は1個まで!
それは年末年始でも変えないルールとして気持ちを引き締めないと、ついつい手が伸びて食べてしまうはめになっちゃいます。
食べ癖をつけちゃうと戻すのが大変です。
後で後悔しないよう、いつも以上に要注意です。
忘年会、新年会、クリスマス会……などなど、年末年始はお付き合いも増えますよね。
飲み会は参加してしまうとついつい食べ過ぎてしまう原因に。
必要な会合以外は参加しない!
時にはノンアルコールですごす!
自分なりのルールを決めること。
そして、食べる前と後で上手に調節したり、都度食べすぎをリセットすることは必修です。
クリスマスに並ぶ料理は、フライドチキンにサンドイッチ、持ち帰り寿司にマヨネーズ和えのサラダ、ケーキにスナック菓子……などなど、カロリーの高いものが多いんです。
自宅で用意する場合は、野菜スティックやミネストローネやポトフみたいに、野菜たっぷりでカロリー控えめの料理を加えて、カロリーの高いものばかり食べ過ぎないように献立に工夫です。
また、料理がたくさん残ったら、参加した皆さんにお土産として持って帰ってもらいましょう。
必要以上に食べ物を手元に残さないように。
おせち料理は和食だから大丈夫、なんて安心していると大間違いです。
甘いおせち料理は少量で高カロリー。
例えば、
栗きんとん 栗2粒分(約80g)170kcal、
黒豆 1人前(約20g)57kcal、
だてまき小 2切れ(約40g)80kcal
といった感じです。
煮物系はお砂糖たっぷりなので要注意です。
かまぼこやなますなどの酢の物は比較的ローカロリー。
ひとつのお料理ばかりたくさん食べないよう注意です。
また、お雑煮や焼餅などで食べるお餅も、一日2個までって決めて、食べ過ぎないように。
実家でお正月休みを過ごすとてきめん太る、という方多いですよね。
それはずばり、動かずたっぷり食べてばかりの日々が原因です。
家族や親戚などが集まったりすると、多くなるのが、鍋や鉄板焼きや大皿料理。
自分が一体どれだけ食べたのかわからなくなるから危険性です。
皆で持ち寄ったお菓子や果物がたっぷりとあったり、常に何かしら食べるものが目の前にある、という状態には要注意。
食べるだけじゃなくて、お手伝いや片付けに回って、少し動くことも大切です。
くれぐれも何時間もエンドレスに食べ続けることのないように、時間を決めて座っること。
年末年始太り・お正月太りの最も多い原因は、運動不足で動かないということ。
日頃は電車に乗ったり歩いたりしているのに、休みになるとごろごろと寝ているだけの生活になっちゃいます。
午前中に体を動かさないでいると、その日1日がエネルギー消費も鈍りやすくなると言われてるから、午前中に買い物に行く、掃除をするとかして、毎日少しずつ用事をつくって、カラダを動かすこと。
食べる量が同じでも一週間動かないだけで1kg増、ってことになっちゃいますよ!?
できればこの期間に運動始めましょう!
なんてったって「今年から始める」が一番です!
運動で消費できるカロリーは次の通りです。
1日に1時間体を動かすだけでも、お正月太り防止には大いに効果があります。
※エクササイズ数の計算方法は『METs×時間=エクササイズ』です。
例えばウォーキングを30分した場合
ウォーキングはは3.8メッツだから 3.8×0.5=1.9エクササイズになります。
【1エクササイズ分のカロリーを20分で消費するもの】
歩行、
軽い筋力トレーニング、
バレーボール、
ボーリング、
バレーボール、
フリスビー、
ウェイトトレーニング(軽・中強度)
床掃除、
荷物の積み下ろし、
子どもの世話、
洗車
【1エクササイズ分のカロリーを15分で消費するもの】
速歩、ゴ
ルフ(カートを使って)、
自転車、
子供と遊ぶ、
体操(ラジオ体操など)、
卓球、
バドミントン、
アクアビクス、
太極拳と介護、
庭仕事
【1エクササイズ分のカロリーを10分で消費するもの】
軽いジョギング、
エアロビクス、
階段昇降、
ウェイトトレーニング(高強度)、
ジャズダンス、
バスケットボール、
水泳(ゆっくり)、
サッカー、
テニス、
スキー、
スケートと芝刈り(電動芝刈り機を使って、歩きながら)、
家具の移動、
雪かき
【1エクササイズ分のカロリーを7~8分で消費するもの】
ランニング、
水泳、
重い荷物を運ぶ、
柔道、
空手
※1エクササイズの身体活動量に相当する体重別エネルギー消費量
体重40kgの人……42kcal 体重5
0kgの人……53kcal 体
重60kgの人……63kcal
体重70kgの人……74kcal
体重80kgの人……84kcal
体重90kgの人……95kcal
夜更かしをすればするほど太る法則があると言われるとおり、不規則な生活は太るモト!
夜遅くまで起きていると、どうしても何か食べるクセがついてしまったり、昼間よりも深夜に食べたもののほうが体脂肪になりやすい方です。
朝遅くまで寝て午前中に一食も食べないで、午後から深夜にかけて何度か食べて、夜遅くまで起きている、といったサイクルを何日も続けるのは、ダイエットには絶対NGです。
正月太り防止に効果があるのは、食事の時間と就寝・起床の睡眠時間をできるだけ乱さないこと。
夜更かしで体内時計が狂うと、代謝機能までもが時差ぼけしてしまって、太りやすい体質になっちゃいます。
お正月期間に意外と食べてしまうものは、加工食品。
テレビをみながらポテトチップスや柿の種をつまんだり、アイスを食べたり、小腹が減ったとコンビニの肉まんやカップ麺を食べたり……。
これらは明らかにカロリーオーバーの元凶です。
「食事時間以外は食べ物を口にしない!」って決まりを作らないと、いつまでも食べてしまう原因になります。
家族が集まると、食べ放題や焼肉、寿司などの外食に出かけることも増えますよね。
ついついはめをはずして食べすぎないように、気をつけなきゃいけません。
ダイエット中はできるだけ例外を作らないで、毎回の食事に少しずつ気をつける意識が大切。
暴飲暴食の後でぱたりと断食、って言うのは、逆に太りやすい生活パターンです。
できるだけリセットが要らなくなるように、食べかたには気をつけるのがベスト!
とはいうものの、年末、お正月やっちまう人、やっちまった人、シュワルツ浅井が強烈に強制リセットします。
今年もあと10日!
2017年をタン楽しみましょうね!(^_-)