神様があなたの二の腕を引き締めてくれます!(^^)v

2018年01月06日

こんにちは、何故か土曜日はわくわくするシュワルツ浅井です(^^)

シェイプアップしたいんだったら、全身バランスよくトレーニングするのが鉄則なんだけど、やっぱり気になる部分てありますよね。

 

気になる部分をトレーニングしたからって、そこの部分の脂肪だけが落ちるわけじゃないんだけど、トレーニングで筋肉がつけば、筋肉は脂肪より弾力性があるから、間違いなく引き締まって見えるんです。

トレーニングした部分の脂肪が劇的に減るということは無いけど、逆に筋肉量が少ないと、どんなに痩せても、その部分のたるみが取れないってことになるんです。

 

女性が気になる部分、そう二の腕がその代表ですよね。

「プルプルしてるんです~」

「先生、このプルプル、何とかしてください」

じゃあ、シュワルツ浅井が何とかしましょ言う!(^_^)v

 

まず問題は、どんなトレーニングをするか。

二の腕のたるんでる(俗にいう振袖)部分は、上腕三頭筋っていう筋肉。

上腕三頭筋

上腕三頭筋は、長頭、外側頭、内側頭の三つから構成されえてるんです。

この中で一番、二の腕のたるみに効果があるのが、長頭

一番大きいのが長頭だからね。

そこで、長頭に効くエクササイズをやるんです!

二の腕を引き締める、フレンチプレス

「フレンチプレス!」  

なんで、フレンチって言うのかは知りません?(笑)

このフレンチプレス、上腕三頭筋をしっかりストレッチ(伸ばして)させて行うのがポイント!

しっかり腕の裏側の筋肉を伸ばすのがポイント!

 

ダンベルでやるのがやりやすいんだけど、ペットボトルを持ってやるのもOKです。

必ず水を満タンに入れてね。これで500g

 

二の腕をぐっと引き締める「フレンチプレス」のやり方!

1.片手にダンベルを持って、肘を伸ばしてダンベルを頭上に持ち上げます。

2.肘が横に開かないように、肘が円の中心でダンベルが弧を描くように、ダンベルをおろします。

3.できるだけ、二の腕の筋肉を伸ばすように、下までダンベルを下げます。

4.下した軌道と同じように、肘を中心に弧を描くように、ダンベルを持ち上げます。


5.肘は動かないようにね。
6.
一定のスピードで繰り返します。

15回~20回繰り返してね。終わったら逆の腕だよ。

 

あ、この二の腕のエクササイズの効果倍増する秘策用意したんです!

ジャジャーン!

トレーニングの神様の二の腕のトレーニング!

トレーニングの神様のプレンチプレス!

もう、神様の御前でトレーニングをするわけですから、効果倍増間違いなしです!

※ただし効果には個人差があります。正しいトレーニングと食事管理が大切です(^_-)

っと言うことで、あなたの振袖(二の腕のぷよぷよ)はもうなくなっちゃうしかないんです!

あなたには神様がついてるんですから(^^)v

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