札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2018年01月06日
こんにちは、何故か土曜日はわくわくするシュワルツ浅井です(^^)
シェイプアップしたいんだったら、全身バランスよくトレーニングするのが鉄則なんだけど、やっぱり気になる部分てありますよね。
気になる部分をトレーニングしたからって、そこの部分の脂肪だけが落ちるわけじゃないんだけど、トレーニングで筋肉がつけば、筋肉は脂肪より弾力性があるから、間違いなく引き締まって見えるんです。
トレーニングした部分の脂肪が劇的に減るということは無いけど、逆に筋肉量が少ないと、どんなに痩せても、その部分のたるみが取れないってことになるんです。
女性が気になる部分、そう二の腕がその代表ですよね。
「プルプルしてるんです~」
「先生、このプルプル、何とかしてください」
じゃあ、シュワルツ浅井が何とかしましょ言う!(^_^)v
まず問題は、どんなトレーニングをするか。
二の腕のたるんでる(俗にいう振袖)部分は、上腕三頭筋っていう筋肉。
上腕三頭筋は、長頭、外側頭、内側頭の三つから構成されえてるんです。
この中で一番、二の腕のたるみに効果があるのが、長頭。
一番大きいのが長頭だからね。
そこで、長頭に効くエクササイズをやるんです!
「フレンチプレス!」
なんで、フレンチって言うのかは知りません?(笑)
このフレンチプレス、上腕三頭筋をしっかりストレッチ(伸ばして)させて行うのがポイント!
しっかり腕の裏側の筋肉を伸ばすのがポイント!
ダンベルでやるのがやりやすいんだけど、ペットボトルを持ってやるのもOKです。
必ず水を満タンに入れてね。これで500g
1.片手にダンベルを持って、肘を伸ばしてダンベルを頭上に持ち上げます。
2.肘が横に開かないように、肘が円の中心でダンベルが弧を描くように、ダンベルをおろします。
3.できるだけ、二の腕の筋肉を伸ばすように、下までダンベルを下げます。
4.下した軌道と同じように、肘を中心に弧を描くように、ダンベルを持ち上げます。
5.肘は動かないようにね。
6.一定のスピードで繰り返します。
15回~20回繰り返してね。終わったら逆の腕だよ。
あ、この二の腕のエクササイズの効果を倍増する秘策を用意したんです!
ジャジャーン!
トレーニングの神様のプレンチプレス!
もう、神様の御前でトレーニングをするわけですから、効果倍増間違いなしです!
※ただし効果には個人差があります。正しいトレーニングと食事管理が大切です(^_-)
っと言うことで、あなたの振袖(二の腕のぷよぷよ)はもうなくなっちゃうしかないんです!
あなたには神様がついてるんですから(^^)v