札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2016年06月15日
―度つけた筋力を維持するには?
筋力が低下していくペースって、だいたい決まってるんです。
たとえば、トレーニング経験のない人が、3ヵ月間の筋力トレーニングを積むと、15~20%くらい筋力がアップします。
では、どの程度のペースで落ちていくのか?
それは伸びたスピードとだいたい同じ。
3ヵ月でつけた筋肉は、そこで運動をやめると、3ヵ月経ったら元に戻ってしまうんです。
でも、このペースってトレーニングのキャリアによっても変わります。
10年間やってきた人がトレーニングをやめたとして、3ヵ月で元に戻るということはないんです。
積み重ねたキャリアが長いと、その分、落ちる速度は遅くなるんです。
でも、10年間トレーニングしたら、その先10年は大丈夫ってことじゃないですよ(笑)
ああと悲しいかな、年齢よっても変わります。
トレーニングを完全にやめちゃえば、時間がたつとともに確実に筋力は衰えちゃいます。
せっかく頑張ってもやめちゃえば、どんどんもとにも戻ってくってことなんです。
でも、安心してください!
一度つけた筋力を維持ために、週1回のペースでトレーニングをやれば大丈夫、というデータがあるんです。
とは言っても、30~50回楽に持ち上げられるような軽い重さを使ったトレーニングだったら、筋力は次第に落ちてきちゃいますけどね。
それなりの負荷でしっかりと筋肉に刺激を与える日が、週に1回必要ってことなんです。
場合によっては、大きな筋力を必要とするスポーツを継続していれば、ある程度の筋力は維持できるでしょう。
でも、筋力トレーニングとスポーツだと筋力発揮のしかたが違いますからね~
また、使う筋肉・使わない筋肉がはっきりしちゃうから、筋力バランスが崩れてケガをしやすいってこともあるんです。
やっぱり、競技と並行して筋力トレーニングもある程度のペースで継続していった方がいいですね。
せっかく頑張って作った身体なんだから、維持しないともったいないですよね。
健康のためにもなるしね。
とりあえず週一回は続けていこう!