札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2018年02月22日
こんにちは、昨晩のパシュートの金メダルの興奮冷めやらぬシュワルツ浅井です。
いや~金メダル凄かったですね、
なんといっても3人の一糸乱れぬ隊列が凄かった~!
本当に選手の皆さんおめでとうございます!
そして、お疲れさまでした!
さて、平昌オリンピックで大盛り上がりだけど、今日もダイエットの話です。(笑)
たとえば、ダイエットで失敗をしたり、悲しいことがあったり、何か腹が立つことがあったりすると、突発的にヤケ食いに走ることってないです?
意識はしてないんだけど、気が付いたらガッツリ食べちゃってた…
なんて経験ありますよね?
シュワルツ浅井もよ~く考えてみると、そんなことしてることがあります(^_^;)
特にダイエットはそうやってやけ食いに走っちゃうと、今までの頑張りがリセットされちゃうこともあるんです。
せっかく今まで頑張ってきたのに、元通りなんて絶対に避けたいですよね?
そんな突破的な、「ヤケ食い」を食い止める裏技があるんです。
それは… 寝ることです!
「ヤケ食い」を防ぐには「ヤケ寝」です!
「なんだよ!何言ってんだよ!」なんて思ってません?
実は寝ることはダイエットに本当に大事なんです!
実はダイエットって体がかなり疲れるものなので、たっぷりと寝た後は気持ちがけっこう変わるんです。
やけ食いが解消できて、疲れもとれて身体もリフレッシュ!
イラっと来たらまず寝よう!(^^)
そうなんです。
寝ることってすごく大事なんです。
身体と脳の疲労回復のためにとても重要なのが睡眠。
でも、睡眠時間が短くなるなちゃうとか、様々な要因で眠っても疲れが取れない人や、 疲れているのに眠れない人も多いんです。
脳は体全体の約2割もの膨大なエネルギーを消費する器官。
情報処理に多くのエネルギーを使っているんです。
とくに脳は、起きている間は常に働いているから、睡眠中が唯一休める時間なんです。
脳の疲れを取るには、体の疲れをとる数倍の睡眠が必要ともいわれてるんです。
ストレスを感じる状態は、脳がつかれている状態。
「嫌なことも寝たら忘れた」って経験ないですか?
睡眠を取ることで、疲れた脳を休ませることができるから、睡眠はとっても効果的なストレス解消法なんです。
ストレス解消方法には、「好きな事をする」とか、
「好きな食べ物を食べる」これは避けたいけど…
なんかがあるけど、「睡眠をとる事」が効果ありです。
睡眠中のゴールデンタイムは、成長ホルモンが分泌される貴重な時間。
睡眠のゴールデンタイムは、 一般的に22時から深夜2時の間って言われています。
睡眠のゴールデンタイムに多く分泌される成長ホルモンには、 体をメンテナンスする働きがあるんです。
運動や労働で疲労・破損した体の組織は、 成長ホルモンによって再生されています。
だから、睡眠のゴールデンタイムにしっかり眠ることで、 疲れがとれたり傷の治りが早まったりするんです。
それに、質の良い睡眠を取ることで、若さを維持する事、老化の防止にも役立ちます。
睡眠による成長ホルモンの働きに、 成長ホルモンは、肌の組織を修復・再生するんです。
また、睡眠中の肌の新陳代謝を活発にしたり、 血行を促進して肌の老廃物を流したりする働きもあるんです。
肌の急速な老化、シミやシワを防止するためには正しい睡眠が欠かせばいんです。
成長ホルモンが体の組織を修復する時、 体内の脂肪を分解して、エネルギーとして使用します。
つまり、睡眠のゴールデンタイムに眠ることで、 太りにくい体になることができるんです。
正しく睡眠できると、 なんとそれだけで6時間で約400キロカロリー消費することができます。
ダイエットの際にも睡眠に着目する必要があるといえます。 食事制限などを行うだけではなく、 正しい睡眠による成長ホルモンの分泌があってこそ、 ダイエットの効果を実感しやすくなるのです。
睡眠時に骨髄では白血球、赤血球、リンパ液などが生産されて、 血行が促進されて、体が持つ病気や病原体への抵抗力や免疫力を 高める働きもあります。
それに、眠ることで全身に血液を送るポンプで、 常に動き続けている心臓の負担を下げて、心臓を休ませることもできます。
よく眠ることで、新しい血液を作って、 代謝を促す成長ホルモンが分泌されて、 心臓も休ませることが出来るから、様々な病気の予防になります。
人の脳は睡眠中に、その日に起こった事や、 学習したことを整理し、記憶として留めておく必要がある情報を 定着させています。
試験やテストの時に学習効果を出すには、 少なくとも3時間以上の睡眠が必要だと考えられてます。
よく、試験日前に一夜漬けをして、 一睡もせず試験に臨む、っていう話を聞きくけど、 これでだと記憶が整理されなくて、良い結果を残せないんです。
※シュワルツ浅井の場合は一夜漬けすらしないので、結果は散々でしたけど…
っと言うことで、睡眠はダイエットにものすごく影響するんです。
もしかしたらあなたが痩せない理由は睡眠にあるかも?