札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2018年04月20日
こんにちは。
アッという間に今週も金曜日。
4月も20日ですよね~
ゴールデンウィークももう少しで、入り入り計画を立てる人も多いんじゃないですか?
シュワルツ浅井はもちろん連休も脂肪燃焼祭り開催中です(^^)/
先日クライアントさんから、
「知り合いからパスタは痩せるって聞いたんで、パスタ食べてるんです…」
そんな話があったんです。
っと言うことで今日は「パスタとダイエット」についてです。
最近糖質制限ブームで、主食としているご飯やパン、うどんやパスタはダイエットの時に敬遠されがちですよね。
多くの方は炭水化物は太るってイメージを持ってるんじゃないですか?
そんななかでも、パスタって高カロリーだから我慢しちゃってる方も少なくない出すよね。
最近パスタはダイエットに効果的だっていう研究結果があって注目を浴びていますよね。
確かにパスタは白米と比較すると、タンパク質や食物繊維、ビタミンB2、カルシウム、鉄分などが豊富に含まれていて、消化が穏やかなので血糖値の上昇も穏やかです。
それに、うどんやそばのような麺類と違って元々噛んで食べるものだから、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことができますよね。
かといってやっぱり食べすぎると太るし、調理の仕方、味付けも問題がある場合がありますよね。
っと言うことでパスタの太らない食べ方の紹介です。
パスタは、食べ方ひとつでダイエットの敵にも味方にも変えることができるんです。
そこで、パスタの太らない食べ方を紹介します。
これを守れば健康的に痩せることができるかも?(^_-)
カロリーの高いパスタに肉を足すというとますます太るイメージがあるかもしれないけど、実は牛や豚などの赤身肉を足して食べることでタンパク質を摂取できて、筋肉を作ってエネルギー代謝を高めることができるんです。
もちろん肉もカロリーが高いけど、タンパク質が豊富な肉を食べることで食後のエネルギーの産生が高まるんです。
それに赤身肉に含まれるL-カルニチンが、脂肪酸をエネルギーに変える手助けをしてくれるんです。
タンパク質と一緒にためることで、血糖値の急激な上昇を抑えることが出来るので、太りづらくなるんです。
パスタだけを食べると、どうしても量が多くなってしまうからサラダやスープも一緒に食べること。
その時、食物繊維が豊富な野菜を取り入れると、さらにダイエット効果を高められます。
また、最初に食べる物は食物繊維が含まれたものにします。
最初にパスタを入れてしまうと、急激に血糖値が上がり太りやすくなるから気をつけてくださいね。
これはどんなダイエットをしていても鉄則です。
噛む回数を増やすことで満腹中枢が刺激されるので満足感を得られやすくなて、食欲も抑えることができます。
早食いはダイエットの敵!
ゆっくり時間をかけて食べるようにね。
っと言うことで、パスタを食べるから太るとか痩せるじゃなく、食べる量や食べ方が問題なんです。
まあ、普段の生活をそのままにして、食事をパスタに変えたところで、一緒ぷパスタだけ食べるわけには行かないでしょ?(笑)
何事もバランスです。
あ、運動も忘れないでね(^_-)