正しいプロテインのダイエット活用法！

こんにちは、東京出張から帰ってきてほっとしているシュワルツ浅井です。

「プロテインって飲んだ方がいいですか？」

こんな質問を受けることがあります。

プロテインダイエットって一度は耳にしたことがある人も多いですよね。

実際にプロテインを上手に使えば、ダイエットにはすごく有効なんです。

でも飲めば痩せるってもんでものではないですからね、念のため。

じゃあどんな風にすればいいのか、なにに注意すればいいのか。

正しい方法を知って、リバウンドしにくいダイエット方法を身につけてくださいね。

プロテインダイエットとは

プロテインダイエットって、一般的には食事の一部をプロテインサプリメントに置き換えるダイエット法のことをいいますよね。

置き換えをすることで、摂取カロリーをおさえることが可能だけど、他の必要な栄養素の摂取も減るから、体調不良やリバウンド等の原因になることがあるんです。

ダイエットの基本は、バランスのよい食事から。

まずは、現状の食事内容を見直し、余分に摂ってしまっているカロリーをカットです。

そこで、不足している栄養素の補足としてプロテイン(タンパク質)を摂ることがのぞましいんです。

例外として、代謝が落ちて体重が減りにくくなった減量末期に、さらに脂肪を落としたい場合なんかは代替えで使うこともこともありるけど、その他の栄養素摂取も必要になります。

メリット

プロテインダイエットのメリットは、食事量を減らすことで不足しがちなタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給できることです。

この栄養素はエネルギー代謝にも関わっているから、不足すると代謝低下につながる可能性があるんです。

それに、プロテインダイエットは、食事にプラスすると必要な栄養素が補給できるので、手軽に食事のバランスを整えることができます。

さらに満腹感を得やすいから、少し食事量を減らしてもストレスを感じにくくて、継続しやすいというのもメリットとしてあげられます。

デメリット

自己流で食事をプロテインのみに置き換えたり、極端に食事量を減らすと、一時的に体重は減りますが、その分、通常食にもどした際にリバウンドをしやすく、なにより体調を崩す可能性があります。

そして、過剰にタンパク質を摂りすぎると、腎臓にも負担がかかる場合があるので、摂りすぎには注意です。

プロテインダイエットの方法

じゃあプロテインダイエットを進めていけばいいのか。

食事との適切な組み合わせ方、プロテインの摂取のタイミングの方法について紹介します。

プロテインと食事の組み合わせ方

基本的には、バランスのよい食事を心がけながら、食事を無理のない程度に減らし、その分をプロテインで補うように摂取します。

例えば、朝食は「食パンとコーヒー」という方は、そこに「プロテイン＋低脂肪乳」をプラスです。

バタバタしがちな朝は、それだけでもビタミン、ミネラル、タンパク質が補給できます。

また、外食をするとどうしても脂質、炭水化物を必要以上に多く摂ってしまって、カロリーオーバーになってしまいがちです。

主食や脂っこいものは、いつもより1/3程度減らして、その分プロテインを摂るようにします。

余分なカロリーをカットできて、外食の時に不足しがちなビタミン、ミネラルもしっかり摂取できます。

宅で食事する場合は、食事をする前にプロテインドリンクを飲むと、食事量を無理なく抑えることができるんです。

基本は、主食、主菜、副菜、汁物などの、バランスを意識した食事をとりながら、目標体重を目指すんだけど、やっぱり忙しい毎日のなかで、毎食バランスの良い食事を摂ることが大変なこともありますよね。

そんなときは、プロテインを食事にプラスです。

運動をプラスしてさらに効果

痩せやすいカラダ作りをするには、筋肉を増やして、基礎代謝を上げることが大切です。

基礎代謝が上がるとリバウンドもしにくくなります。

「運動をしたくても時間がない」「運動が苦手」という方は一駅分歩いてみたり、積極的に階段を使ったり、歩行量を増やしてみることからはじめてみてください。

そのときに大股を心がけることもポイント。

そして、可能であれば一日30分程度、ウォーキングなどの有酸素運動を行いましょう。

気を付けるポイント

極端な置き換えをしたり、無理な減量は控えること。

基本はバランスの良い食事を心がけて、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの足りない栄養素をプロテインで補給することです。

また、プロテインは水に溶かして時間が経つと変質しやすいから、飲む直前に飲料と割るようにしてください。

割り物は水や、エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1が豊富に含まれている豆乳がおすすめです。

 

プロテインダイエットは、手軽で、日常の生活に取り入れやすいサプリメントです。

ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給できるし、満腹感を得やすいからストレスを感じにくく、継続しやすいというメリットもあります。

ただし、極端な置き換えは、リバウンドや、体調不良に繋がるから、バランスのよい食事を心がけて、そのうえでプロテインを利用し、健康的なダイエットを目指しましょう。

あ、筋肉をつけたい人は必修です！(^_-)