食べないのに痩せない、じゃなくて、食べないから太るんです！

こんにちは。

皆さんゴールデンウィークいかがですか～

今日出勤前に円山公園にいったらお花見の場所取りでもうブルーシートでいっぱいでした。

今日は暖かくて花見には最高だったでしょうね。

そんな、花見日和のゴールデンウィークにも脂肪燃焼祭りのシュワルツ浅井です。

 

さて、「食べてないのに痩せないんです…」

こんな経験ないですか？

今日はこの「食べてないのに痩せない」についてです。

 

食べないことが逆に太る！？

ダイエット中にありがちな

「食事量を極端に減らす」

「カロリーを制限する」

「太りそうな食材はカットする」

といった方法。

実は、この中に、痩せにくい体を作る、罠が潜んでるんです。

 

実際「食べないから痩せる」んじゃなくて、「食べないから太る」という人が多いんです！  

その理由は、ダイエットで、栄養失調を体が察知して、カロリーをなるべく消費しないように、生命の防衛本能が働いてしまうから。

食事を制限すれば、食べない分、体重が減るのは当然。

だけど、胃腸の働きは鈍って、体は飢餓状態だと錯覚するんです。

そうなったら、カラダは自己防衛のために、カロリーを消費しない、脂肪を燃やさない、ダイエット効率の悪い体になっちゃうんです。

食べた物を消化、吸収、代謝するときって、体の中ではたくさんのエネルギーが使われるから、大量のカロリーも消費するんです。

 

だから、しっかり食べて胃腸を活発に動かせば、それだけでカロリーが消費できる。

とは言っても、好きなものを好きなだけ食べてOKというわけでないからね(笑)

 

っと言うことで、ダイエット効率に役立つ食材や食べ方のコツ、食べて痩せる正しいダイエット方法をご紹介しています。

 

食べて痩せる正しいダイエット方法1　

ゼロカロリー＆ローカロリーばかりを食べない！

ゼロカロリー食材は冷えのもと！

極力カロリーを摂りたくないから、こんにゃくや寒天でお腹を満たす。

サラダにかけるのはノンオイルドレッシングで、飲み物は水かゼロカロリー＆ローカロリーの清涼飲料水。

肉・油・炭水化物を極力食べずに、サラダばかりを食べる食生活……。

こんな感じの食生活だと必要な栄養が不足して、消化・吸収・代謝機能が低下してしまいます。

それに、ゼロカロリー＆ローカロリーは熱量がない食材だから、体が熱を生み出せずに冷えを招いてしまいます。

冷えると体は脂肪を蓄えようとするから、ますます脂肪を燃やすことは困難になっちゃいます！

そして、「食べる量を減らしているのに痩せない！」って、どんどん摂取カロリーを減らす食生活を続けてしまうと、少し食べても太ってしまう体質になってしまうので要注意なんです。

ゼロカロリー、ローカロリーをダイエットに活用するのがダメなんじゃなくて、そればかりを食べるのが問題ってことです。

必要最低限に留めた方がベターです。

 

食べて痩せる正しいダイエット方法2　

油はダイエットの味方！適度に、積極的に！

 

良質の油はダイエットの味方に！

ダイエットには大敵と思われがちで、できるだけカットしようとする人も多い油。

でも、油も良質の物を選べば、ダイエットの強い味方になってくれるから、しっかり摂取することが大事なんです。

良質の油っていうのは、天然の植物性オイル（オリーブオイル、しそ油、えごま油、亜麻仁油、ごま油）等、原料を生搾りしたもの。良質な油は、女性ホルモンや脳内ホルモンのバランスを整えてくれるので、ダイエットにありがちなイライラや暴飲暴食を防ぎ、ストレスのないダイエットを行うことができるんです。

油は加熱すると酸化してしまうので、ベストな摂取方法は生で食べること。

一日小さじ2～3杯程度の油を、サラダ、煮物、味噌汁、スープ、和え物に加えて食べるのがおススメ。

その他、アボカドやナッツ類にも良質の油が含まれているので積極的に！

 

食べて痩せる正しいダイエット方法3　

肉を食べて痩せよう！

 

赤身の肉で燃える体に！

 肉＝太る！という考えも×。

特に赤身の肉には代謝を上げて脂肪を燃焼する働きのある成分L-カルニチンが含まれています。

L-カルニチンは牛・羊＞豚＞鶏の順に含まれているので、ダイエット中は、牛ヒレみたいに赤身の強い肉を選ぶのがポイント。

 

それに、肉には筋肉の元となるタンパク質が含まれているのも◎。

筋肉量が増えれば代謝も上がって、太りにくい体になるんです。

※でも運動しないと筋肉はつかないからね。

さらに、甘い物を食べたい欲求を抑える働きのあるチロシンも肉に含まれてるんです。

ダイエット中にやたらと甘い物が食べたくなる人は、肉不足になっていないか食生活を見直してみてくださいね。

 

そして、肉を食べる際は香味野菜（ニラ・ニンニク・ショウガ等）と一緒に食べると、より代謝アップに役立つんです。

 

食べて痩せる正しいダイエット方法4　

お米は太るは間違い！

 

お米は太りにくい食材です

特に若い女性達の間では「お米は太るから、パンを食べる！」と思っている人が多いようだけど、実はお米のほうが太りにくい食材です。

昔から日本人が食べてきたお米は、体質にとても合っていて消化吸収も良くて、普通に食べていれば太る心配はないんです。

逆に、パン・パスタ・うどん等の小麦製品は体内で分解しづらくて、分解できなかった成分は腸壁に溜まってしまうって言われてます。

そうなると、腸内の活動が低下して代謝のダウン、結果、痩せないという状態になるんです。

お米の中でも、玄米や雑穀米は白米に比べ、ミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富なのでオススメ。

慣れない内は、白米に玄米や雑穀米を混ぜてみるといいかな。

 

食べて痩せる正しいダイエット方法５　

「痩せなきゃ！」のストレスはNG

 

ストレスはダイエット効率を悪くする！

 「甘いもの×」「揚げ物NG」「炭水化物はカット」……

我慢＆辛いダイエットを続けることは難しいし、失敗する確率も高いんです。

 

さらに「太るのが怖くて、食べることまでが怖い！」って思ってしまう例もあるけど、こんなストレスはダイエットの大敵！

体や心にストレスを感じると、脳は飢餓状態だと勘違いして、いざという時のために脂肪を蓄えようと働いてしまうんです。

ストレスは自律神経のバランスを崩す原因にもなって、これがさらに、痩せにくい体を作ってしまうんです。

 

「続けられるダイエットを気長に実践」

「体重に一喜一憂しない」

「栄養のある食材を美味しいと思って食べる」

「汗をかく習慣をつける」

「朝型生活にシフトする」

「良い睡眠をとる」

といった、人間として当たり前の食事＆生活習慣を見直したり、ストレスフリーの環境を作ること、が自律神経を調整すると同時に、痩せやすい体作りに効果的なんです。

食べなきゃ痩せるってもんじゃないんですよ(^_-)