女性もプロテインを飲みなさい！

こんにちは！

週末の土曜日、気温も上昇、気分も上昇のシュワルツ浅井です。

「先生、プロテイン飲んだ方がいいんですよね？」

こんな質問をよく受けます。

筋肉や肌、髪のもとになるタンパク質。

手軽にとれるサプリメントのプロテインは、ダイエットに取り入れたり、美しいボディラインを作るために役立つのは間違いないです。

っと言うことで今日は、ナイスボディを目指す女性のためのプロテインのお話です。

 

選ぶポイント

プロテインのほとんどは、食事から摂取するより効率よく、タンパク質を摂取することができるようになっています。 だから、基本的にはどのプロテインを選んでもいいんだけど、シュワルツ浅井流えらっぶポイントを紹介しますね。

 

毎日飲み続けられる？

長く飲み続けるのに大切なのは、味と価格。 気に入った味のものを選んで、1日あたりの値段と相談して、無理なく続けられるものを選ぶのがおススメです。

 

目的にあわせて

目的によってタンパク質の種類や、その他に含まれる栄養素をチャックします。

 

プロテインの種類

プロテインには、動物性のホエイプロテインやカゼインプロテイン、植物性のソイプロテインなんかの種類があります。

 

他の配合栄養素

タンパク質のほかにも、いろんなビタミンやミネラルが配合されてるから、抗酸化ビタミンビタミンCや代謝を助けるビタミンB群、日本人が不足しがちなカルシウム、女性が不足しがちな鉄分などの含有量を比べてみてください。

 

女性に嬉しいプロテインの効果

プロテインは、英語でタンパク質という意味です。

筋肉や内臓をはじめ、ホルモンや酵素などのもとになる重要な成分なんです。 市販されているプロテインは、乳製品や大豆などタンパク質を多く含んだ原材料から余分な糖質や脂質を取り除いて、必要なビタミンやミネラルを添加した加工食品です。

上手に活用すれば、健康や美容のための栄養管理を楽にすることができるんです。

 

美容にも

体は筋肉や内臓だけでなく、肌や髪、爪に至るまでほとんどの部分がタンパク質でできてるんです。

ダイエットのために無理な食事制限をすると、タンパク質が不足してしまってる方がすごく多いです。

タンパク質が不足すると筋肉量が減少して、基礎代謝も低下、ダイエットにも逆効果になるんです。

痩せたいのに、太りやすい身体を作ってるってことです。

タンパク質には、肌や髪、爪の状態を良くしたり、免疫力を高める働きもあるから、健康で若々しくいるためには必要量をしっかり摂らなきゃいけないってことなんです。

 

腹持ちするのでダイエットにも

ご飯やパンなどに多く含まれる糖質と比較して、タンパク質は消化吸収がゆっくり進むから、腹持ちがよくて少量でも満足感を得ることができるんです。

そして、食事を食べた時に消費されるエネルギーはタンパク質を摂取した場合のほうが糖質や脂質より高くなるから、効率よくエネルギーを消費することができつんです。

 

筋トレを頑張る女性には必修！

美しいボディラインを作るために、余分な脂肪を落とすだけじゃなくて、程よく筋肉を付けて引き締まった体を作ることが大切です。

筋肉を成長させるには、運動前後に栄養を補給することが重要。

特に、筋肉の分解を抑えて、疲労を和らげてくれる効果のあるBCAAを多く含むホエイプロテインを筋トレ前に摂取するのがおすすめです。

 

プロテインはただ飲んでも痩せるってもんじゃないんです(笑)

ただ、カラダに必要な栄養素のタンパク質を効率的に摂取できるので、上手に使えばボディメイクやダイエットの強い味方になります。

ちなみにシュワルツ浅井は、トレーニングを始めた30年以上前からプロテインはいまだに飲んでます。

まあ、ボディメイクの必修と言えば必修ですね(^^)