口寂しくて間食してしまう人のための裏技!

2018年08月20日

こんばんは。

お盆休み明けで、体重計に乗りたくない皆さんの脂肪をガンガン燃やしちゃってるシュワルツ浅井です(^^)v

 

お盆休み中なんか、おなかが空いていないのに、口寂しいと間食をしてしまいませんでした?

そんなあなたのためのために今日は間食を防ぐ裏技についてです。

 

「食事をたくさん食べているわけでもないのに、なぜか体重がどんどん増えていくんです」

という悩みを抱えて、相談に来られたOLのSさん(女性)

実は体重増加に悩む人の中にで、こういう方は多いんだよね。

シュワルツ浅井も、肥満児時代はこれやってました(笑)

 

食べ過ぎ゛って1日に必要な摂取カロリーを上回るカロリーを摂ってしまう状態のこと。

毎回食事を「これ以上は入らない」というほど満腹になるまで食べている人はもちろんだけど、間食とかが多くて、結局1日の摂取カロリーが必要量を超えている人も立派な食べ過ぎです。

自分では、太る理由が思い当たらないというSさんに、まずはレッスンスタート前に食事内容をレコーディングしてもらいました。

ると食事以外にも、デスクワークの合間や家でくつろぐ至福の時間に、チョコやアメなど高カロリーなものをちょこちょこ囗に入れていることが発覚!

「こんなに食べていたなんて……。つい甘いものに手が伸びてしまうんです…」

そうなんです、Sさんは、無意識に食べ物を囗に入れるクセがついていたんです。

食事で、カロリーは十分に足りているのに、何か囗に入れたくなる。

口寂しさからくる食欲は、実は「まやかし」なんです。

 

でも、大丈夫!

口寂しさの波は、大体5分経つと消えてなくなっていか場合がほとんどだから、ちょっとだけ食べたいな……と思ったら、その5分間をうまく乗り切る方法を教えます!

A 家にいるなら玄関を開けて深呼吸。仕事場なら窓辺まで移動

人はストレスがかかると、物を食べることで発散しようとするんです。

仕事でデスクに座りっぱなしなら、少し動いて身体をリラックスさせること。

ストレッチができればベストだけど、物を取りに少し歩く、窓辺へ行って空を見上げるだけでも、意外と気分がスッキリするよ。

 

B 心がホッとする人とのおしゃべり

人との会話は、食欲をまぎらわせることができるんです

話しているうちにアッという間に5分くらい経っちゃうし。

ただし、話をする相手は、気のおけない人、さりげない会話をかわせる人がいいですね。

相手を間違えると、逆にストレスになっちゃうから(>_<)

 

C ノンシュガーのガムを噛む

何かを食べて口寂しさを解消したいなら、断然ガムがオススメ。

噛むことでリラックスできるし、カロリーも少なくて済む(大体、―粒2~4キロカ凵リー)。歯磨きにもなるしね(^^)

 

D 80キロカロリーくらいの間食を摂る

極端な摂食制限やカロリー制限をしているのなら、脳が栄養を欲しているのかもしれないです。

その場合は、ちょっと小腹を抑えるくらい(80キロカロリー程度)の間食を摂ってもいい。

おススメはタンパク質がとれる、ソイジョイカロリー制限版がおススメかな。

 

とりあえず一週間続けてみて。

間食が控えれたら、理想のボディーがグット近づくよ!(^^)

ついつい間食してしまう人のための裏技!

 

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