やめられない、止まらない！

こんにちは。

今日もあっという間にこんな時間のシュワルツ浅井です。

あ、今日で8月も終わりじゃないですか？

早い早い、今年もあと4カ月ですよ…

とっとといろいろ進めないとね(^_^;)

 

さて、やっぱり今日もダイエットの話です。

「スナック菓子を開けたら最後、空になるまで食べてしまって…」

ポテトチップのあのパリパリとした食感と、絶妙な塩加減。

何とも言えないですよね。

 

開けたら最後、空になるまで食べ続けてしまう気持ち、本当によくわかります。

実はシュワルツ浅井、スナック菓子が大好きで、食べ始めたら止まらないやるです。

だから、普段は手を付けないように要注意しています(^_^;)

 

でも食べ過ぎちゃうのは、「好きなもの」って理由だけじゃない場合もあるみたいです。

パソコンでデザインの仕事をしているMさん（女性）は、仕事柄１日中、誰ともしゃべらないで、黙々と作業をすることが多いということでした。

「仕事が立て込んでくると、なぜか無性にポテトチップスが食べたくなるんです。味も好きなんですけど、あのパリパリ感が欲しくてたまらなくなるんですよね。つい食べ続けてしまうんです……？」

実は噛むことは、とても、「快感」なんです。

人はイライラしていると、知らないうちに奥歯をかみしめたりします。

Mさんの場合、細かい作業をしているので、緊張も強いんでしょうね。

人と話すこともなく黙々とやってるんだから、気分転換もしにくい状態なんでしょうね。

 

パリパリ感が欲しいのは、リラックスしたいというＭさんのサインなんです。

他の方にも聞いてみると、スナック菓子に手を伸ばしてしまうときは、イライラしているときが多いんです。

 

ポテトチップスなどのスナック菓子が、やめられない、止まらないのは、「パリ、パリ、ゴクッ」「パリ、パリ、ゴクッ」って数回噛むだけでリズミカルに飲み込める大きさ、というのも関係しているんです。

軽快なリズムでホイホイ囗に放り込んでいたら、一袋なんてあっという間です。

 

イライラはおさまっても、カロリオーバーは確実(>_<)

この緊張感を解放するには、噛んで囗を動かすことが一番。

噛むという行為をしながら食べ過ぎないで済む方法を考えて、噛む快感を自分に与えればいいんです。

 

そこで、解決方法

１．少量ずつ食べて、残りは目の届かないところに

意志の強い人は、少量食べを。

小皿に少量だけ取り出し、残りはすぐに封をして見えないところへしまいます。

見えるところに置いておくと、すぐに手が伸びてしまうけど、わざわざ立ち上がって取りにいかなければならないところ（例えば、踏み台に乗らないと屈かない戸棚とか）に置いておけば、面倒くさくて「もういいや」と思えるはずです。

袋の囗をきっちり留め、密閉できる保存袋に入れて冷凍庫にしまっておけば、湿気るのを防ぐことができるから、焦って食べる必要がなくなるからオススメです。

 

２．買い置きはほどほどに。買うなら小さいパックを。

どうしてもスナック菓子が食べたいなら、小さめの袋を選ぶこと。

お得だからって、大袋は１袋で５００キロカロリー超。小袋は３００キロカロリー程度。

ただし、くれぐれも買い置きはしないこと。

 

3.　カロリーオーバーにならないで、噛む快感を味わえる物を選ぶ

生野菜やスルメ、シュガーレスのガムなど、噛み応えのある物を選んで、噛む快感”だけ味わうようにします。

噛むことは小さな有酸素運動。

噛むと、アゴからこめかみの辺りの筋肉まで使うんです。

また、脳が活発に機能するという効果もあるから、仕事中は特にオススメです。

おまけに表情筋まで鍛えられて若さも保てます。

 

4.スナックに代わる「やみつき食品」を選ぶ

油脂や甘みは、生きていくうえで活動の基になるカロリーを簡単に摂取しやすいから、ついクセになってしまうんです。

同じやみっきになる食品でも、大量に摂収しにくいものを選ぶようにしましょう。

出汁の利いた汁物に含まれてる、イノシン酸やグルタミン酸、アミノ酸は、脳にβ‐エンドルフィンを分泌させ鎮静効果と多幸感を与える。

その結果やみっきになりやすて、飲んだ後の満足感が高くなります。

だから、生野茱やガムでは物足りない、という人には出汁の利いた汁物のほうがオススメ。

温かい汁物は身体を芯から温めてくれて、リラックス効果もあります。

さらにカロリー少なめ、一気にがぶ飲みもできない。

インスタントのカップスープでもOKです。

無性にポテトチップスを食べたくなったら、温かい汁物で、ホッとひと息です。

 

っと言うことで、スナック菓子が食べたくなったら

カロリーオーバーにならないように上手に、噛む快感と満足感を得よう！