年齢別トレーニングを始めるポイント！

こんにちは！

連休最終日、いかがお過ごしですか？

愛車、シュワルツ号の洗車をしようとしたら、ホースが凍っていて断念したシュワルツ浅井です(^_^;)

 

さあ昨日のブログに引き続いて、筋トレに年齢制限なしの話です。

筋トレの習慣がない場合は、年齢を重ねるほど始めるのが億劫になったってなかなかスタートできませんよね。

「筋トレはいつから始めても遅くない」んだけど、始めるなら早ければ早いほうがいいですよね。

まず、スタートしなかったら継続も無いんだから、ケガや身体の不調がないんだったら今すぐにでも始めるのがベストです。

 

10代後半～20代で筋トレを始める時のポイント

人間の身体機能がピークになる10代後半から20代は積極的に筋トレが行える年齢なんです。

気持ちも身体もとにかく若い！

うらやまし～(笑)

 

そんな年代だから、中高年にくらべて細かい制限はいらないかな。

もちろん、病気・事故・肥満等の問題がある場合には十分な注意が必要です

でも、若いからこそそ気をつけなければならないことも。

暴飲暴食

睡眠不足

バランスの悪い食生活

元気で自由な時間が多いからこそ生活が不安定になりがち。

でも、20代半ばで多少落ちるとはいえ基礎代謝は高くて筋肉はつきやすいですよね。

ここで乱れた生活習慣が日常化しちゃうと30代以降の体型維持や筋力アップに影響しちゃいます。

ダイエット目的でも筋肉をつける目的でも動けば動いたぶん結果が返ってきやすいのが20代。

筋トレ内容については簡単でオーソドックスなものでOK

回復力も十分だからガンガンやっちゃいましょう！

 

3０代～４０代で筋トレを始める時のポイント

30代以降はデフォルトで筋肉量が減少しはじめることに加え、基礎代謝も下がっていきます。

「まだまだ若い」って気持ちだけがはやって身体がついてこない…

ふだん身体を動かしてないひとほど、最初は焦らないで、初心者向けのライトなトレーニングから。

簡単すぎるように感じるかもしれないけど安全第一です。

昔のイメージでハードなトレーニングでケガしちゃったら元も子もないですからね。

自分の現状を知って、目的に沿ったプランを作ればかなりのレベルまでもっていけるのが30代から40代。

頑張っていこう！

 

50代～60代高齢の人が筋トレを始める時ポイント

高齢の方の筋トレも健康に効果大なんだけど、始める前に注意ポイントがたくさんあります(^_^😉

加齢とともに身体に問題が起きていたり、ダメージを受けやすくなっているから、入念な健康チェックが必須。

 

関節（ヒザ、ヒジ）・骨・病気での身体の不調がないかを確認

高齢者の代表的なお悩み「ヒザやヒジなどの関節の痛み」は、筋トレを始めるのに注意必要な問題。

 

状況を把握して最適なトレーニングを行わないと筋トレして逆に関節の痛みが悪化することもあるから注意です。

 

ヒザやヒジに痛みがある状態で筋トレをすると、無意識にその部位をかばってしまってフォームが崩れやすくなるんです。

フォームの崩れた筋トレは正しい箇所に正しい負荷がかからないから、効果が出にくくなります。

骨粗鬆症など骨に問題を抱えている方や、病気や事故の後遺症などによる身体の不調を抱えている方も、注意です。

「筋肉は年齢に関係なく成長させられるけど、骨や関節は加齢とともに衰える」っていうことも忘れずに。

 

入念なウォーミングアップを

筋トレで健康的に筋肉がついてくるまで、慣れない動きやちょっとしたタイミングでケガをする可能性もあります。

ストレッチで身体をほぐすようなウォーミングアップはしっかり行います。

自分に合うウォーミングアップ法を見つけましょうね。

 

トレーニングメニューはプロに聞くのがおすすめ

実際に筋トレを始めるとなって、どんなメニューをどれくらいやればいいのか難しいところ。

注意ポイントとトレーニング内容を掛け合わせながら自分に最適なメニューを作っていくのは至難の業です。

そんな時には「トレーニングジムのプロにメニューを作ってもらう」というのがおすすめです。

右も左もわからない状態で自宅で一人筋トレ、それも悪くないけど、テレビや雑誌のでみたものを見よう見まねでやるのは、安全で効率的なやり方とは言えないんです。

 

ヒザに痛みがある

お腹のたるみをとって引き締まった身体にしたい

家でもできるトレーニング法が知りたい

こんなふうに、自分の身体の情報とか希望を伝えて最適なトレーニングメニューを教えてもらってください。

 

トレーニングを行うことで、様々な変化や効果が期待できます。

そしてそれは、いくつになっても可能です。

出来れば一日でも早い方が効果は出やすいんです。

だから今すぐスタートしてください！

老化は待ってくれませんからね(^_^;)