札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2016年08月07日
こんにちは、
たまにはトレーニング以外のことも書こうかな~っと思っていても、トレーニングの話になっちゃうシュワルツ浅井です(^-^;
「自重トレーニングとバーベルとかダンベルとか使うトレーニングとマシンを使うとトレーニングってどれがいいんですか?」
そんな質問があったんで、それについてお話しますね。
体重って、自分の体重を負荷にするトレーニングのことなんです。
一番のメリットは、何も用意する必要がないので、いつでも行えるってとこです。
出張先のホテルの部屋でもできるし、会社の休憩時間にもできる!
筋力トレーニングはできれば週に、2~3回やるのが理想だけど、ジムに通っていても、忙しくて行けない日があったりするでしょ?
少し間か空いたりすると、行くのが面倒になったりして、続かなくなっちゃうこともあるよね。
でも自体重でやるトレーニングなら自分のやる気さえあれば、続けやすいんです。
ただ、ひとつ大きなデメリットがあって、それは負荷が逃げやすいってこと。
たとえば腕立て伏せ。
体幹をしっかり絞めて頭の先から一直線にすることで、カラダが丸ごと負荷になるんだけど、腰が下がっちゅと、下半身の負荷が逃げてしまって、上半身だけをウェイトんした軽いトレーニングになっちゃうんです。
「最近楽になったな~」「筋力付いたかな?」なんて勘違いしている人は、楽なフォームになっちゃってることが多いんだよね…
だから、自体重で一番大切になってくるのは、フォームに気をつけて正しい動作を行うこと。
これができるようになれば、正しい負荷を筋肉に与えることができて、筋力アップと脂肪燃焼を行えるよ。
フリーウェイトって、ダンベルとかバーベルを使って行うトレーニング。
一番のメリットは負荷を段階的に大きくしていけること。
筋肉を大きくするためには、その成長に合わせた負荷設定が重要なんです。
また、フリーウェイトでは、大きな筋肉だけではなく、いろんな筋肉を総合的に鍛えていけるんです。
たとえば、両手にダンベルを持って、肩の横から上に腕を伸ばすショルダープレス。
狙った肩の筋肉だけじゃなくて体幹を支える筋肉や、関節の動きをサポートする筋肉も共同で動くんです。
これを多関節運動って言うんですけどね。
でも、デメリットもあるんです。
そのひとつが、軌道がフリー(自由)だということ。
自分の力で正しい動作を行わなくてはならないんです。
うまく動くことができなないと、トレーニング効果は小さくなってしまうんです。
それに、運動強度が高くて、厳しい運動なのでドロップアウトしやすいかな?
やり遂げる意志が必要ってことです。
あと、初めのうちは、補助についてもらったほうがいいですね。
自分がどれぐらいの重量を上げられるかを見極めないと、危ないこともあるから。
だから運動効果が高いのも事実なんだけどね。
自分のやる気とがんばりで、カラダをしっかりとデザインしていくことができるのがフリーウエイトだよね。
一般的に重りのピンを抜き差しして負荷を調節する夕イプのトレーニングマシン。
どのタイプでも運動特性には変わりはない。
マシンはフリーウェイトと違って、安定した軌道で運動を行うことができるのがメリット。
決められた姿勢を取って、決められたように関節を屈伸させれば、あとはマシンが勝手に理想の動きへと誘導してくれる。
そういう意味では、初心者にやさしいトレーニング。
安全性も高いよね。
ひとつの筋肉にターゲットを絞って鍛えるのにも適してる。
狙った筋肉をピンポイントで攻めやすいんです。
追い込んで筋肥大させるには、マシンが一番簡単かな?
でも、フリーウェイトみたいに筋肉を総動員させるような動きをしにくいし、バランスをとらなくていいから、体幹への負荷もすくなくなる。
あと、ジムに通わなきゃトレーニングできないもんね。
シュワルツ浅井のところにもスペースと予算の関係で(マシンは高いんです)限られたマシンしかないんです。
自重トレーニング、フリーウエイトトレーニング、マシントレーニングいずれも正しいフォームが絶対条件!
そこさえクリアーできれば、あとは続けるだけです。
さまざまなトレーニング方法を活用して、理想のボディを手に入れようね!(^^)v