札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2016年10月17日
こんばんは!
夜に食べると太る、って思っている人は多いですね。
体内時計遺伝子を調整する夕ンパク質のひとつに、「BMAL1(ビーマルワン)」って言うのがあるんです。
BMAL1は、22時から2時の間に一番活発になって、体に脂肪をため込むもうとする働きをするんです。
だから、この時間に食べすぎると、後は寝るだけでエネルギーが使われないのもあるから、食べたものが、タンパク質以外はほとんど全部中性脂肪に変えられて、脂肪細胞に変えられてしまうんです。
極端な話、22時以降に500キロカロリーの食事をして、その内訳がすべて炭水化物、脂質だとすると、筋肉に戻る糖質以外はすべて中性脂肪に変換されて、ほぼ体に蓄えられてしまうというってことなんです。
じゃあ、夜は食べないで空腹をじっと我慢するしかないのか?
大丈夫!そんなことは無いんです(^^)/
空腹の時って筋肉が分解されている状態だから、お腹をすかせたまま寝ると朝まで筋肉の分解を続いてしまって、将来的に代謝が下がってダイエットに逆効果になっちゃうんです。
だから夜は、すぐにエネルギー源になる糖質と脂肪として蓄積されやすい脂質を少し減らして、タンパク質をしっかりとるのがいいんです。
食べた直後は血液中のエネルギーの量が高くなるから、本当はそれをすぐに消費したいところなんだけど、食べた後、すぐに寝るちゃうと消費されないから、太るって話なんです。
ダイエットのためには、しっかりした夕食はできれば18時頃に、遅くても20時頃までに済ませたいんです。
それ以降になる場合は、糖質、脂質を控えめにして、量も程々にね
夕食が遅くなればなるほど、空腹感が強くなってガツンと食べたくなっちゃうから、夕方あたりで、軽くお腹に入れれるといいよね。
夜はタンパク質!
夕食が遅くなるようだったら間食を!