札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2016年11月29日
こんにちは!
今日も元気なシュワルツ浅井です!(^^)/
シェイプアップしたいんだったら、全身バランスよくトレーニングするのが鉄則なんだけど、やっぱり気になる部分てありますよね。
気になる部分をトレーニングしたからって、そこの部分の脂肪だけが落ちるわけじゃないんだけど、トレーニングで筋肉がつけば、筋肉は脂肪より弾力性があるから、間違いなく引き締まって見えるんです。
トレーニングした部分の脂肪が劇的に減るということは無いけど、逆に筋肉量が少ないと、どんなに痩せても、その部分のたるみが取れないってことになるんです。
女性が気になる部分、そう二の腕がその代表ですよね。
「プルプルしてるんです~」
「先生、このプルプル、何とかしてください」
じゃあ、シュワルツ浅井が何とかしましょ言う!(^_^)v
まず問題は、どんなトレーニングをするかだよね。
二の腕のたるんでる(俗にいう振袖だね)部分は、上腕三頭筋っていう筋肉。
上腕三頭筋は、長頭、外側頭、内側頭の三つから構成されえてるんです。
この中で一番、二の腕のたるみに効果があるのが、長頭。
一番大きいのが長頭だからね。
そこで、長頭に効くエクササイズをやるんです!
「フレンチプレス!」
なんで、フレンチって言うのかは知りません?(笑)
このフレンチプレス、上腕三頭筋をしっかりストレッチ(伸ばして)させて行うのがポイント!
しっかり腕の裏側の筋肉を伸ばすのがポイント!
ダンベルでやるのが一般的なんだけど、ペットボトルを持ってやるのもいいよね!
必ず水を満タンに入れてね。これで500g
1.片手にダンベルを持って、肘を伸ばしてダンベルを頭上に持ち上げます。
2.肘が横に開かないように、肘が円の中心でダンベルが弧を描くように、ダンベルをおろします。
3.できるだけ、二の腕の筋肉を伸ばすように、下までダンベルを下げます。
4.下した軌道と同じように、肘を中心に弧を描くように、ダンベルを持ち上げます。
5.肘は動かないようにね。
6.一定のスピードで繰り返します。
15回~20回繰り返してね。終わったら逆の腕だよ。
これで、来年の夏はバッチリだね!(^_^)
ノースリーブ買っちゃってください!