部分痩せはできるの？効率的に脂肪を燃やす方法！

こんにちは！

二の腕を細くしたい！

くびれを作りたい！

足首を、膝上を、太ももを…

身体の悩みはいろいろありますよね。

でも身体の中の一部分のみを変えるという事は実はむづかしいんです。

ついつい、気になる部分ばかりどうにかしようと思いがちなんだけど、それだと効果はなかなか出ないのが正直なところです。

 

細くする＝全身の脂肪を減らすこと

二の腕を細くしたいからと言って、二の腕の筋肉「上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングばかりやりがちですよね？

でも実はそれってかなり遠回りなんです。

その部位の筋肉に張りが出て引き締ったように見えることはあっても、その部分の脂肪だけが燃えてなくなり細くなることは無いんです。

あれ、夢を壊してしまいました？

とは言っても、やり方によってはある程度可能なんですけど、その話は別の機会に。

 

でも大丈夫！

今日は、全身の体脂肪を効率よく燃やせる身体を作るための方法をお話しますね。

 

大きい筋肉を鍛える

全身の体脂肪を減らす方法とは。

もう何度も話してるから「またか」って思う人もいつと思うんだけど…

1. 高たんぱく・低カロリーのバランスのとれた食事

2. 筋トレ（無酸素運動）

3. 有酸素運動

この3つにつきます。

でも、この中の筋トレでどの筋肉を鍛えるかが結果を大きく左右することになります！

筋肉は体の中で一番カロリーを消費してくれる器官。

基礎代謝量は筋肉の量によって決まるから、筋肉量が多い人は基礎代謝が高く消費カロリーが多く、筋肉量が少ない人は基礎代謝が低くなり消費カロリーも少ないという事になります。

 

そして体の中には大きい筋肉から小さい筋肉までいろいろあって、筋肉の大きさと消費カロリーは比例します。

だからこそ、大きい筋肉を鍛えることが、脂肪の燃やしやすい身体を作って、太りずらいカラダつくりに有効なんです！

なので筋トレでは下半身(脚、お尻)、背中、胸、お腹の筋肉を鍛えることが有効です。

大きな筋肉を鍛えると、そのほかの小さな筋肉も連動して動くから同時に鍛えることが出来るんです。

 

確かに大きな筋肉を鍛えることは、それだけ負荷も大きいので小さな筋肉を鍛えるより、きつくなります。

それは逆に効果があるという事なんだから、頑張りましょうね！

ノーペインノーゲイン(痛み無くして発達無し)ですから(^_-)

 

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