カロリーと体重の関係！

こんにちは。

寒さがどんどん厳しくなってきて、初雪が降りそうな今日この頃。

「あれ？体重が増えてる…」

なんて焦っている人いませんか？

 

体重1kg・消費カロリーの関係

体重1kgの増減はよくあることだけど、ダイエット中となると一喜一憂してしまいますよね。

でも、

「この1kgって脂肪なの？水分なの？」

「カロリーにすると何kcal？」

「1kg分の食べ物を食べたら1kg増えるの？」

「脂肪を1kg減らすにはどうすればいいの？」

などなど……1kgの持つ意味にはいろいろあるんです。そんなあなたのために体重と消費カロリーの関係についてお話しますね。

 

1kgを減らすための消費カロリーってどのぐらい？

1kg体重が増えた程度でカラダが重く感じることはないと思うんだけど、米の1kgを持ってみると結構な重さを感じるはずです。

1kgの脂肪をカロリーにすると約7000kcal。

単純に7000kcalを消費しないと体重が1kg減らないということになります。

じゃあ、どうやってこの1kgを減らしていけばいいのか？

ダイエット中の体重を減らすペースって実は、1カ月に1kgぐらいずつが理想。

もちろん、もっと早く落とせる方法はあるけどね。

 

7000kcalを30日（1カ月）で割ると、1日約230kcalずつ減らせばよい計算になります。

例えば、230kcalを食べ物に置き換えるとご飯1杯分（140g）、運動で消費するならウォーキング80分、エアロビクス40分、サイクリング60分強が必要になるんです。

日常生活でも、おやつを控えたり甘いドリンクをお茶にするとか常に230kcalを意識してみること。

歩く時間を80分増やしてみるといったことを積極的に行っていかなきゃいけないんだよね。

 

1kg分の食べ物を食べたら1kg増えるの？

たくさん食べた翌日に体重を量るとすぐに体重に反映されるケース、または全く変わっていないケース、そして逆に減っている？なんてケースもありますよね？

不思議じゃないですか？

食べた物の90％以上は水分といわれています。

例えば、全体の重さが1.5kgぐらいの食事を摂ったとしても実際は150gぐらいで、水分は排泄物（尿、便、汗）として体外へ排出されます。

仮にこの150gが全部脂肪になったとしても、脂肪には20％の水分が含まれているので、増える脂肪量は180g程度ってことなんです。

人間のカラダは「1kg食べたから1kg増える！」といったような単純なもじゃなくて、体重の変動には色々な要素が密接に影響してるんです。

体脂肪、筋肉量、体調、ホルモン等々、日々の変動は他の要素がとても大きいんです。

だから、毎日の体重変化に一喜一憂しないで、1カ月に1kgぐらいずつ減らすペースを目標にして、食事や運動をコントロールしながら、リラックスしてダイエットに取り組むのがいいですね。
 

体重増減にかかわる3つの要因

水分

結論からいうと、水を摂ることで一時的に体重が増えることはあっても、脂肪や筋肉が増えることはないです。

新陳代謝を促し、不要な老廃物をカラダから排出するためには、水の摂取が不可欠。

水を賢く摂るとダイエットの成功率が格段に高くなるので、1日に1.5リットルぐらいをコマメに少しずつ摂るようにしたいかな。

でも、水だけで体重が増える＆むくみが起こる人の場合、内臓に疾患があったり機能が落ちたりしている可能性があるから、一度専門医に相談してみてくださいね。

食べ過ぎたあとのリセット

食事の直後だったら食べ物は排泄も消費もされていないから、単純に食べ物の重さ分だけ体重は増えるるけど、それがすぐ脂肪になるわけじゃない。

余分なカロリーが体脂肪になるまでの時間は栄養素ごとに違いがある。

脂質は12時間以内に脂肪として蓄えられ、炭水化物やタンパク質については早くても1～2日のうちに脂肪酸に変換されるといわれています。

だから、食べ過ぎたら2～3日で調整するように心がけることが大切だよ。

 

腸内環境

摂取した栄養は腸内で必要分だけ吸収されて、あとは便として排泄されます。正常な排泄ができていれば、1～2日で元の体重に戻ります。

逆に腸内環境が悪くて、いつまでも腸内で物質が待機していると余分に栄養を吸収し太る原因になっちゃうよ。

胃に入った食べ物が排便されるまでの時間は、24～72時間後ぐらい。

その間、便は腸に待機しているというわけだけど、宿便がひどい人になると残留便が1～4kgも溜まっていることもあるみたいだから、なくなれば体重は減ることになるよね。

食物繊維や善玉菌を多く含む発酵食品（ヨーグルトや味噌など）を意識して摂るようにすれば、腸からの栄養の吸収を緩やかにして、脂肪を増やさずに済むかもです。

ダイエット中は1kgの増減でも一喜一憂すしがちだけど、焦らず長い目で見て最終的には理想の体重になればいいんだからね。(^_-)

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