おやつを食べるタイミング
ダイエット的には勿論、おやつを止められたらベストなのは間違いないです。
でも長年の習慣…
って言うか、ほぼ中毒の人も少なくないかも？
特に甘いものの誘惑は強烈だから、なかなかやめるのはむづかしいですよね…
そんなあなたにアドバイス！
実は、運動をした直後におやつを食べるようにすると太りにくいです。
それは運動をして筋肉を使った後は、体内で分泌されるインスリンが 筋肉にはたらきやすいから、体脂肪として蓄積されにくくなるんです。
でも、太らないわけじゃ無いですからね笑
太りずらいという事で、食べすぎは注意です(^^)
もうちょっと詳しくお話しますね。
筋肉を作るのはたんぱく質だから、トレーニング後にプロテインドリンクなどでたんぱく質を補給することが必要という話は聞いたことありますよね。
今は肌の調子や腸内環境を整えるといった美容に役立つ栄養素も含まれている女性向けのプロテインも多く販売されているから、トレーニング後にしっかりお売ろテインを飲んでいるという女性も多いですよね。
しかし、
ここで忘れてはならないのが糖質なんです。
実はプロテインを単体で取るよりも、同時に糖質を取ったほうがトレーニングの効果を得やすいんです。
その鍵を握るのは、糖質を摂取した時にすい臓から分泌されるインスリンというホルモン。
インスリンには体内の血糖値を一定に保つ働きがあって、食後に増加した血液中の糖を筋肉や肝臓、脂肪細胞などに取り込ませて、血糖値を下げる働きがあるんだけど、それがグリコーゲンの合成や貯蔵の促進につながって、トレーニングで枯渇したグリコーゲンの素早い補給に役立つんです。
さらに、筋肉へたんぱく質を届ける働きを促進する役割も。
だから、
トレーニング後のグリコーゲンが枯渇した状態で糖質を含む甘いものを食べたとしても、それらはすぐにグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵されるので脂肪になりづらくて、筋肉の早期回復にも役立つんです。
だからトレーニング後に甘いものを食べても大丈夫！
食べたものがすぐ脂肪になることはないんです！
ただし、トレーニング直後から30分、遅くても60分以内には食べるようにね(^^)
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