痩せたいのに太っていく9つの原因　食事編

痩せたいのに太っていく9つの原因【食事編】

食事は肥満とすごく密接に関係しています。

今日は、太る原因になる食事の摂り方をお話します。

自分の食べ方にあてはまるところがないかチェックしながら読んでみてくださいね。

 

1.食べる量が多すぎる

これが一番影響力が大きいです。

食べる量が多いと、摂取したエネルギーを消費しきれません。

前回のブログで紹介したように、体重管理のためにはエネルギーの摂取量・消費量のバランスが大切です。

「運動をしているのに太っていく」という方は食事や間食の量をチェックしてください。

たとえダイエットのために激しい運動をしても、それを上回るエネルギーを消費していたら太ってしまうのです。

お相撲さんがそうですよね。

毎日激しい稽古をするけどそれ以上に一生懸命食べるから、体重がどんどん増えていくんです。

麺類や丼などの外食メニューは、一人前のカロリーが多めになっています。

カロリーオーバーには注意しましょうね。

 

2.食べるのが早い

早食だと満腹中枢が上手く働かず、食べ過ぎの原因になります。

食事をして血糖値が上がると、脳は食べるのをストップさせるために「満腹」のサインを出します。

ただ、食べるのが早いとサインが届く頃には食べ過ぎてしまう事になっちゃうんです。

早食いをすると、食べたものが消化されにくく胃や腸に負担がかかります。

その結果、代謝されずに残った食べ物が脂肪になって、体内に蓄積されるんです。

 

3.ながら食べをしている

「スマホを触りながら」「テレビを観ながら」といった「ながら食べ」は過食の原因です。

何かをしながら食事をすると、食べていることから意識が離れてしまいます。
食べることに集中できていないから、同じ量を食べていても満足度が下がって、噛む回数も少なくなってしまいます。

 

あと、満腹感を得られないから、ダラダラと食事の時間が伸びてしまって、食事の終了時間が遅くなりがちです。

とくに夕食を終える時間が遅れると、食事を消化しきれなくて、脂肪がつきやすくなる恐れもあります。

 

4.食べる時間が遅い

夜遅くの食事は肥満の原因になります。

ふつう、夜間は活動量が落ち、エネルギー消費は少なくなります。
日中に比べると、消化に時間がかかります。
ここで消化しきれない分は、脂肪として体内に取り込まれてしまうんです。

夜遅い時間帯（とくに22時から深夜2時の間）は脂肪合成が進むから、この時間は太りやすくなってしまいます。

また「夕食のウエイトが高いとBMIが上昇しやすい」とする報告もありました。

5.食事のバランスが悪い

糖質・脂質にかたよった食事は肥満の原因になります。

たとえば、揚げ物や天ぷらといった「脂質を多く含む食べ物」を好んで食べる人は太りやすいです。

太らない食事のためには栄養バランスの取れた食事が大切です。

たんぱく質や野菜を意識的に摂るようにします。

「朝食のたんぱく質の割合を高めることで食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐことができる」と言う面白い報告もあります。

 

6.無理な食事制限をしている

無理な食事制限は長期的に見ると、肥満の原因になっちゃいます。

ダイエットの中には「特定のものだけを食べる」「食べる量や回数を減らす」といった極端な食事制限をしちゃう場合があります。

こんな方法でも、一時的に体重が落ちることはあるでしょう。

でも、長期的に見るとリバウンドのリスクが高いから、おすすめできません。

って言うかやめてください。

無理な食事制限は栄養不足を招いて、身体は節約モードに入ってしまいます。

少ないエネルギーで活動できるように最適化した身体は代謝が落ちる(エネルギーを消費しない)から、太りやすくなります。

あと、食事の回数自体は減らせても、間食の回数が多くなったり一回の食事量が増える可能性もあります。

そうなると、痩せるどころか太りやすくなっちゃうんです。

 

7.毎日お酒を飲んでいる

お酒は糖質を多く含むから、飲み過ぎは肥満の原因になります。

消費しきれないエネルギーが脂肪になるだけでなく、お酒と一緒に食べる揚げ物やシメのラーメンが内臓脂肪になりやすいのです。

ビールだけでなく、甘いカクテルやチューハイには大量の糖分が含まれています。

ついついお酒が進んでカロリーオーバーになってしまうから、普段からお酒の量を控えるようにしましょうね。

 

8.外食が多い

外食が多い食生活は太るリスクが高いです。

外食で提供されるメニューの多くは味付けが濃く作られているものが多いです。塩分の摂り過ぎはむくみや体重増加の原因になります。

たとえば、丼や麺類などの単品メニューは量が多くなりやすく、その中でバランス良く栄養素を摂るのは難しいのです。

 

9.ご褒美のカロリーが高すぎる

ダイエットを頑張ったご褒美のスイーツが太る原因になってることがあります。

甘いお菓子やジュースはたくさんの糖質を含んでいます。

「ちょっとくらいいいか」という気持ちのゆるみがカロリーオーバーに直結してしまうのです。

ご褒美を用意しなければ耐えられないほどの厳しい食事制限をするんじゃなくて、バランス良い食事を適量摂って、運動と組み合わせてダイエットに取り組むのがおすすめです。

っという事で今日は太ってしまう原因食事編でした。

続きは次回という事で(^_-)