脂肪燃焼に必要な運動量と日数を徹底解説

〜体脂肪1kgはそう簡単に落ちません！でも、あなたなら大丈夫〜

「体脂肪1kgってすぐ落ちるんでしょ？」…その誤解、今日で終わりにしませんか？

こんにちは！ダイエット迷子を10回以上経験したパーソナルトレーナーです(笑)
「よし！今日から本気出す！」と一念発起してランニング30分。
帰って体重計に乗って…「0.1kgも減ってない？…ウソでしょ？」って思ったこと、ありませんか？

自分は何回もあります（笑）

実は「体脂肪を1kg落とす」のは、意外とハードな道のり。

でも、ちゃんと知って、ちゃんと取り組めば、確実に成果が出るんです！

今日は、「体脂肪を1kg落とすためには何をすればいいのか？」を、運動量・日数ベースで分かりやすく解説します。
無理せず、笑顔で脂肪を燃やしていきましょうね♪

目次

まず知っておこう！「体脂肪1kg＝何kcal？」

そもそも体脂肪1kgを燃やすために、どれくらいのカロリーが必要かご存じですか？

答えは…約7,200kcal！

ちょっと想像がつかない数字ですよね。
「え、それってどれくらい運動すればいいの？」ってなりますよね。

では、ここからは「脂肪1kgを燃やすために必要な運動量」を具体的に見ていきましょう。

代表的な運動で比較！どれくらいで7,200kcal消費できる？

下記に、30代女性（体重55kg）が一般的なペースで運動した場合のカロリー消費量をまとめました。

運動	1回（30分）の消費カロリー	体脂肪1kg燃焼までの日数（目安）
ウォーキング（速歩）	約120kcal	約60回（30日以上）
ジョギング（軽め）	約200kcal	約36回（18日〜）
自宅筋トレ（HIIT系）	約250kcal	約29回（15日程度）
ヨガ	約100kcal	約72回（35〜40日）
水泳（平泳ぎ）	約300kcal	約24回（12日程度）

※週3〜4回の運動をベースにすると、1〜2ヶ月程度が現実的なスパンです。

「毎日頑張らないとダメ？」実は代謝が最大の味方！

ここで登場するのが、ダイエットのカギとなる「基礎代謝」です。
これは、何もしていなくても身体が消費してくれるカロリーのこと。30代女性の平均はだいたい1,200〜1,400kcal/日ほど。

つまり、普通に生活しているだけで、1ヶ月でなんと約36,000kcalも消費してるんです！

この中から7,200kcalだけを脂肪燃焼に振り向けられれば良いんです。
つまり、食事管理＋軽めの運動で、ちゃんと脂肪は減るんです！

無理せず続けることが、脂肪を落とす一番の近道

「じゃあ何をすれば良いの？」
結論はこちらです。

【脂肪1kgを燃やす習慣メニュー（例）】

• 食事：1日−300kcalの軽いカット（間食を控える・夜は炭水化物控えめ）
• 運動：週3〜4回、30分程度の有酸素 or 筋トレ
• 生活習慣：睡眠を7時間以上・ストレスを溜めない

この生活を3〜4週間続ければ、脂肪1kgは無理なく落とせます！

ありがちなNG習慣3選

脂肪燃焼を邪魔する落とし穴も紹介します。

1. 「全然食べない」ダイエット
   　→基礎代謝が下がって逆効果！筋肉が落ちて脂肪が落ちづらくなります。
2. 「毎日ガチ筋トレ」しすぎる
   　→回復が追いつかず、体が“省エネモード”に。疲れて続きません。
3. 「体重だけ見て一喜一憂」
   　→水分量・便通の影響も大。脂肪ではなく“体重”だけ見ても意味ナシ！

「数字より自分を見てあげよう」あなたの変化は必ず起きてる

ダイエットにありがちなのは、「1週間やったのに変わらない…」と嘆いて挫折すること。

でも、脂肪ってじわじわ減っていくんです。最初に落ちるのは水分や筋肉、脂肪は後からジワジワなんです。

お腹まわりが少しスッキリしてきた？
ズボンのウエストがゆるくなった？
肌の調子が良くなってきた？

数字じゃなく、“あなた自身の変化”に目を向けてくださいね。

体脂肪1kg＝コツコツの積み重ね。でも、確実に落とせます！

今日のまとめです！

• 体脂肪1kg＝約7,200kcal
• 軽めの運動を30分×週3〜4で1〜2ヶ月が目安
• 基礎代謝と食事管理を活かすことで、運動量は抑えてOK
• 継続こそ脂肪燃焼のカギ！

まずは「今日できること」を1つやってみよう

いきなり完璧を目指さなくてOK！
今日、甘い飲み物を1本控えるだけでも脂肪燃焼の一歩です。

この記事を読んでくれたあなたなら、もう第一歩を踏み出しています。
明日も、ちょっとだけ頑張ってみましょう。
あなたの脂肪は、ちゃんと裏切らずに燃えてくれますから！

あなたの-10kgお手伝いします！

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