なぜ体脂肪は増えて落ちにくいのか？代謝の真実

「あれ？食べてないのに太るんだけど？」と思ってるあなたへ

「最近お菓子控えてるのに、なぜか体重がじわじわ増えてる…」
「昔はちょっと動いただけで痩せたのに、今はまるでびくともしない…」

そんなあなたにお伝えしたい真実があります。

それは…

体脂肪はつくときより、落とすときの方が100倍手ごわい！

この記事では、

• そもそも体脂肪ってどうやって増えるの？
• なぜ脂肪は「居座り力」が強いの？
• 脂質・糖質・たんぱく質と脂肪の意外な関係

などなど、女子の永遠の敵・体脂肪の正体に迫っていきます！

目次

体脂肪はただの脂じゃない！カラダの蓄電池なんです

まず大前提として、体脂肪は「悪者」ではありません。
脂肪は、カラダにとってエネルギーの貯蔵庫＝蓄電池のような存在なんです。

風邪ひいて寝込んだとき、絶食してるとき、エネルギーが足りないときに、脂肪がこっそりあなたを助けてくれてるんです。
…でもまぁ、頼んでもいないのに、どんどん蓄電してくれるんですけどね（涙）

体脂肪が増える仕組み＝脂肪合成という職人技

じゃあ、どうやって体脂肪が増えていくのか？
答えは、「脂肪合成」というカラダの“仕事”によって。

食べたものは、こうして脂肪に変わる

食事で摂った栄養素たちは、体内でこうなります。

• 糖質（ごはん・パン・スイーツ） → 血糖値が上がる → インスリンが分泌 → 余った分が脂肪に変換
• 脂質（揚げ物・バター・チーズ） → そのまま体脂肪になりやすい（最短ルート）
• たんぱく質（肉・魚・卵） → 基本的には筋肉・内臓などに使われ、脂肪にはなりにくい（が、過剰なら変換されることも）

つまり、あなたがスイーツにときめいたその瞬間、体の中では「脂肪合成職人」がニコニコしながら仕事を始めるわけです。

落とすのが大変な理由＝脂肪分解は面倒くさがり屋

脂肪を落とすには、今度は「脂肪分解」という作業が必要です。
でもこの分解作業、めちゃくちゃ手間がかかるんです。

脂肪が燃えるまでの長〜い旅

1. まず、脂肪細胞から脂肪が分解されて血中に流れ出る
2. 筋肉細胞に取り込まれて、ようやく燃焼スタート
3. この間に「エネルギー足りてますけど？」ってなると、即終了（涙）

しかも、糖質が体内に多くあると、体は糖から先に使おうとするので、脂肪は後回し。
つまり「脂肪って、よっぽどのことがないと働かないお殿様」みたいな存在なんです。

「糖質と脂質のW取りすぎ」が最強に太る理由

ここでダイエットあるあるのNGパターン：

🍞朝→トーストとジャム
🍱昼→丼ぶり
🍰夜→デザートは別腹

このような食事、糖質も脂質もたっぷり摂ってる状態です。
しかも動いていないと、余ったエネルギーが「はい、脂肪行き～」と運ばれていきます。

さらに悪いことに、糖質＋脂質の組み合わせは、

• 血糖値を急上昇させ
• インスリンの分泌を促進し
• 脂肪合成が爆速になるんです！

たんぱく質がダイエット成功のカギ

でも、ここで光明が！それが「たんぱく質」。

たんぱく質は、

• 筋肉の材料になる
• 消化にエネルギーを使う（※食事誘発性熱産生）
• 満腹感が得られやすい

という超優秀な栄養素。
これをしっかり摂ることで、脂肪燃焼の助っ人＝筋肉が育ちます。

※ちなみに筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなるエコ体質に！

脂肪燃焼を促す「日常習慣」ベスト5

脂肪燃焼をスムーズにするには、生活習慣も大事！

🔥毎日の積み重ねがカギ！

朝に軽く動く：朝の脂肪は寝起きで燃えやすい！

空腹時間を長くしすぎない：飢餓状態→脂肪分解ストップのリスク

週2回の筋トレ＋日々の歩数UP：筋肉は脂肪燃焼の炉

たんぱく質中心の食事に：脂肪がつきにくくなる

しっかり寝る：睡眠不足で脂肪合成ホルモン「コルチゾール」が増える

脂肪は“勝手につくけど、自分で落とすしかない！

今日のポイント

食べすぎた糖質・脂質はすぐに「脂肪合成」される

「脂肪分解→燃焼」は時間も手間もかかる

糖質＋脂質のコンビは、まさに太る最強コンボ

たんぱく質と筋肉が、あなたの味方

脂肪燃焼は生活習慣×筋肉×たんぱく質で実現！

脂肪よ、今こそ別れの時！

体脂肪は、「貯めるのは一瞬。落とすのは一生」
…って、そんなのイヤですよね！

だからこそ、正しい知識と日々の習慣で、脂肪と円満退社しましょう。

あなたの-10kgお手伝いします！

あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、無料カウンセリングを実施中！